竞走的正确（繁：確）姿势

竞走能减肥吗？当然，可以说是竞走。是有氧运动，有一定的强度。另外，只要你处于能量不足阶段，你就可以通过走路来减肥。更重要的是，这是一场竞走。这并不意味着在有氧运动后多少分钟你就开始燃烧脂肪，但现在是时候达到高效率了

竞走能减肥吗？

当然，可以说是竞走。是有氧运动，有一定的强度。另外，只要你处于能量不足阶段，你就可以通过走路来减肥。更重要的是，这是一场竞走

这并不意味着在有氧运动后多少分钟你就开始燃烧脂肪，但现在是时候达到高效率了。当你开始做有氧运动时，你会燃烧一定量的脂肪，但比例很小。

这真的与慢跑有关吗？你能减肥吗？是一样的。让我们来分析一下这些低强度有氧运动与减肥的关系，以及它们是否能长出肌肉。

答案àn 是肯定的。但首先要明白，减脂是一种能量亏缺，即消耗的能量大dà 于消耗的能量。而运动只是增加能量消耗，为了更好地减脂，还应控制饮食。这是最[练：zuì]基本的条件。

训练强度问题：而竞走要减肥，还应注意训练强(繁体：強)度，对于普通tōng 人竞走，尽量提高速度，可达到最大心率的70%左右，且时间应在45分钟左右。这样可以更好地让脂肪参与能量供应。

这种低强度有氧运动不会让你澳门银河肌肉发达。但在某些情况下，它们会长出【练：chū】一点肌肉。

第一：没有训练经验的人从来没有跑过，所以yǐ 慢跑甚至竞走[练：zǒu]对他们来说都是高gāo 强度的运动，所以他们必须长一点肌肉，只有一点注意力。

第二：错误的动作{拼音：zuò}会导致小腿肌肉变粗。例如：慢跑或错误的竞走姿势，将身体的重量压在小腿上(练：shàng)，那么必然会使小腿肌肉的负荷增加，导致肌肉生长（但这也应以饮食为基础）。

第三：运动后不要拉伸，尤其是小腿。运动后拉伸可以增强肌肉纤维的{de}延《pinyin：yán》展性，使肌肉更长。

综上所述：无论慢跑、竞走，都可以减肥，但减肥应该建立在科学合理的饮食基础上。而且这种有氧运动的强度很低，不会让你的肌肉变大，只会让你的皮肤更紧绷（繁：繃）。肌肉没娱乐城那么容易。如果肌肉太多，大部分都有错误的动作，或者你的肌肉质量太低，即使是低强度的有氧运动也会让你长出肌肉。

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