健身为什么吃鸡（繁：雞）胸肉和西兰花

健身的人怎么吃西兰花？健身餐不等于单调的水煮蔬菜，水煮的目的是为了减脂期降低油脂的摄入。即使是世界级的健美先生也没有365天，天天啃水煮的啊健美形体的话一定要大量补充优质蛋白类食物，饮食方面没有太特殊的禁忌

健身的人怎么吃西兰花？

健身餐不等于单调的水煮蔬菜，水煮的目的是为了减脂期降低油脂的摄入。

即使是世界级的健美先生也没有365天，天《pinyin：tiān》天啃水煮的啊

健美形体的话一定要大量补充优质蛋白类食物，饮食方面没有太特殊的禁忌。补充优质蛋白类食物，少吃油盐（注意不是不吃）健【读：jiàn】身餐同样要保持营养均衡，丰富(fù)多样。

热量：321卡。

碳水shuǐ ：27%

油脂：53%

蛋世界杯白质[繁体：質]：40%

煮好的(de)牛腱70克

燕麦30克，一个鸡蛋，澳门威尼斯人胡萝卜洋葱西兰花切小块[繁：塊]。

西兰花中的维生素矿物质含量都很丰富，可以多添加一些[练：xiē]。

燕麦蔬菜，水开下锅煮熟，加入胡{繁：鬍}椒盐。搅[繁：攪]拌均匀打入鸡蛋，鸡蛋煮熟加jiā 入牛腱肉即可。

1.西兰花先用盐水浸泡半个小（练：xiǎo）时左右

2. 干的黑木耳用《pinyin：yòng》热水泡发备用

3. 西兰花清洗【pinyin：xǐ】干净后(繁：後)，掰成小块，放入沸水中焯一分钟左右捞出，放入冷开水过凉

4. 泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出，和西兰花一样过凉(繁：涼)水

5. 小xiǎo 的红椒切成小碎块

6. 西兰(繁：蘭)花和黑木耳沥干水分澳门博彩后放一起，并把辣椒粒放在上面

7. 锅中倒入适量油烧冒烟，将热油浇到辣椒粒上澳门巴黎人，随后（繁：後）加入少量盐、鲜酱油和少许花椒油，拌匀后即可食用

西兰花一颗，胡萝卜半根，水淀粉1勺，食盐适量，蒜两瓣

1.西兰花先用盐水浸泡半个小时【pinyin：shí】左右，掰开小段，冲洗干净。

2.胡《繁：鬍》萝卜切条，蒜拍扁切碎备用

3.锅中放水，烧开，放入西兰花胡萝【繁：蘿】卜，在热(繁：熱)水中焯几秒钟。变色就捞出、把水控干净

4.锅中放少量植(zhí)物油或橄榄油。澳门金沙油温6成热，放入切好的蒜蓉爆香。放西兰花胡萝卜翻炒

5.因为菜已经焯过，翻炒一分fēn 钟就可以，倒入水淀粉和盐搅拌均匀即可。