一周健身计划表珍(zhēn)藏版

哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？我也是一个健身爱好者。我是根据自己的经验做的。现在我下班后做。一般来说，热身和训练不超过1小时。通常，我每周练习五次。我在两组之间的休息时间相对较短，而且我不需要额外的负重

哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来？最好详细到动作，训练时间，我借鉴下？

我也是一个健身爱好者。我是根据自己的经验做的。现在我下班后做

一般来说，热身和训练不超过1小时[繁体：時]。通常，我每周练习五次。我在(练：zài)两组之间的休息时间相对较短，而且我不需要额外的负重

我会寄给你参(cān)考：

胸部：（50分《pinyin：fēn》钟）

15度上斜板[繁：闆]水《shuǐ》平推6✖️ 10] [30度上斜板水平推4✖️ 8] ]平床推4✖️ 10] ]斜哑铃水平推➕ 上(shàng)斜哑铃飞鸟超级组4

平澳门永利哑铃窄距离水平推➕ 杠铃夹胸超级组➕ 哑铃飞行（下胸）超级《繁体：級》组4

腿：澳门金沙（65分钟(繁：鈡)）

杠铃下《拼音：xià》蹲热身4➕ 正式小组5✖️ 8] ]下蹲2

相扑硬拉4✖️ 8] ]硬拉4✖️ 8] ]弓[拼音：gōng]箭步4✖️ 10（每侧各10）

坐式杠铃（繁体：鈴）脚跟提升6✖️ [筋疲力尽]臀桥4✖️ 10] [肩膀：（45分钟）

坐哑铃单(dān)臂按5开云体育✖️ 坐着的鸟➕ 站鸟超级组4

龙门单(繁：單)臂绳鸟各4只✖️ 15] ]仰卧龙门直杆提升4✖️ 12] ]绳面拉力4✖️ 12] ]站立哑铃鸟➕ 前{拼音：qián}平举3

弓哑铃【练：líng】举4✖️ 15] ]哑铃鸟4✖️ 14] [手臂：（50分钟）

上坡哑铃坐姿弯腰4✖️ 16] ]站立杠铃(繁：鈴)卷曲4✖️ 16] ]站立杠铃弯曲变型【练：xíng】4✖️ 12] ]在坡道4上弯曲哑铃✖️ 10] ]龙门直杆下降4✖️ 16] ]机架电缆下降4✖️ 16] ]颅骨破碎机4✖️ 12] ]机架4的直颈✖️ 10] [后退：（50mind）

向上拉5✖️ 精疲力尽

高下拉4✖️ 12] ]坐姿划船4✖️ 10] ]坐姿划船，持4✖️ 10] [坐姿划船，反握4✖️ 10] ]高下拉[拼音：lā]手柄4✖️ 12] ]单臂哑铃划船4✖️ 8] ]杠铃划船4✖️ 10] 每(读：měi)次开始前热身5至10分钟，让目标肌肉群充血，相关关节活动打开，完成后伸展。

由于健身房比较简单，没有太多固定设备和重物，所以我皇冠体育采取了短时《繁：時》间的间歇训练。我希望我能帮助你。

如果您有问(繁体：問)题，可以澳门威尼斯人互相讨论。来吧。