跑酷【拼音：kù】长金刚视频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷[拼音：kù] - 基本动作

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动（繁体：動）作要求及锻炼方法

1：走(zǒu)栏杆(balance)平衡练习，练习身体（繁体：體）的协调性，在高处或者狭隘的{拼音：de}地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走zǒu 栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆{练：gān}平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小（pinyin：xiǎo）

4：立定跳远[yuǎn](precision 2 footed take off)跳的越远可以过(繁：過)的障碍越多，别让距离成（读：chéng）为一道阻碍

5：侧亚博体育手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准（繁：準）备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼《繁体：煉》手臂力量和腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标（繁体：標），不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华[繁：華]式，要求脚部有良好[读：hǎo]的定力

8：反弹[繁体：彈]墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力

1澳门博彩0：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导[繁体：導]致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合【练：hé】式

12：夹墙(crane)夹墙对高不(pinyin：bù)高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起【qǐ】杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起【练：qǐ】来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀《pān》爬，锻炼单脚发力{拼音：lì}

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙撑身{拼音：shēn}体的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一(yī)个{练：gè}招式

1世界杯6：懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方【拼音：fāng】法

17：单手跨栏[繁体：欄](speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余[繁：餘]动作直接快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法[读：fǎ]

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍【ài】，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把（读：bǎ）腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再（pinyin：zài）右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好{练：hǎo}可能导致小腿骨（读：gǔ）卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫《繁体：貓》扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动【pinyin：dòng】作

22：猫反扑(180% cat)弹（繁：彈）墙（读：qiáng）加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方[练：fāng]在面[繁：麪]上shàng 转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑(繁：撲)，需注意的是要用前脚掌先与墙面保(pinyin：bǎo)持距离以免《练：miǎn》腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要(yào)，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合(繁体：閤)式

27：单杆飞抓[zhuā](lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去qù 的力把身体带动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版《bǎn》，腾空后腿应尽量放高

29：大飞《繁：飛》侧滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(k极速赛车/北京赛车ong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没【pinyin：méi】有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固【gù】定作用，上手起拨动作

32：猩猩跳接（练：jiē）“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和（拼音：hé）“股墩”跳瞬间迅速《练：sù》收缩腹肌把下身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出[拼音：chū]的脚发力把身体带动甩过去

34：猩猩跳接（拼音：jiē）猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身(pinyin：shēn)体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速{拼音：sù}

3澳门银河6：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩{练：xīng}跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为(繁：爲)腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力《拼音：lì》，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切{练：qiè}记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍(ài)，他是一种生活方式。

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