手指交口瑜伽{读：jiā}

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？

腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式。

瑜伽里叫山式，我们平时和的靠墙站立和山式几乎一样。这个动作绝对是调身姿、体型，当然也包括腿型见效最快也最易操作的动作之一。走台步的，学舞蹈的(de)，练体澳门威尼斯人型的，练瑜伽的都有这个动作。

山[shān]式，下图。

说《繁体：說》简单，是因为看上去就像我们平时说澳门金沙的站姿。说难，是因为要点很多，而且几乎全身都有参与进来。

要点：娱乐城下（读：xià）图

1、身体的九个点在一个平面，可以借助墙壁，让九个点靠墙。这九个点分别是：双脚踝，双小腿肚，双臀部，双肩胛和后脑勺。

2开云体育、对于刚练习的人，可以双脚分开，与肩同宽，脚指朝前。熟练的习练者可以双脚并拢。脚掌向下用力{练：lì}踩地。脊柱向上延展，头顶百会穴向上顶。

3、对于膝盖内扣的人，可以在小xiǎo 腿中间夹瑜伽砖，努力让小腿后侧的肌肉夹紧瑜（练：yú）伽砖。

5、腰曲线正常（读：cháng），骨盆不要前倾，也不要[yào]后倾。正常腰曲和墙面的距离，是自己jǐ 一个手掌的距离。

6、肩膀后（繁体：後）展下沉，胸腔打开，双手臂自然下垂。

7澳门永利、头颈端正，下{xià}巴微收，

这个动作随时都可以练习，时间随意，建议坚持饭后练习(繁：習)，除了改善腿型，你还会有很多意想(pinyin：xiǎng)不到的收获。

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