跑{练：pǎo}酷教程双金刚

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑(pǎo)酷 - 基本动作

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼（繁体：煉）方法

1：走栏[拼音：lán]杆(balance)平衡练习，练习身体的协调diào 性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走[拼音：zǒu]栏杆更【gèng】保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声[拼音：shēng]音小

4：立定{pinyin：dìng}跳{tiào}远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧（繁：側）手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和(hé)腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同（读：tóng）时是基本落地的升华式，要求脚部有良好《hǎo》的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的【练：de】着力再弹力的方法

澳门金沙9：蹬壁跳远(tic tac)跑（读：pǎo）墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚[繁体：腳]先过，如果半路动(繁体：動)作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结合(hé)式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方《拼音：fāng》式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡《héng》作用

13：单脚{繁体：腳}跳远[繁体：遠](precision one foot take off)跑起{qǐ}来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙撑身体的快速【练：sù】结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或huò 者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招{pinyin：zhāo}式

极速赛车/北京赛车16：懒人跳(lazy vault)最简单的过栏（繁：欄）杆方法

极速赛车/北京赛车17：单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆[gān]后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑

18：猩{读：xīng}猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部bù 先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地【dì】，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危{练：wēi}险的动作，所以这个我估计对新人(rén)应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或者上物体（繁体：體）的【练：de】前式，把自己固定在障碍物下好接下一{读：yī}动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑【pū】的结合式，不过根据距离情况，一【yī】般用的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在（拼音：zài）面上转摩擦固定身体保持平衡(pinyin：héng)

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同【tóng】的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑（读：pū）的结合式

27：单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较[繁：較]容易掌握，靠的是甩出去的《de》力把身体带动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高（读：gāo）

29：大飞侧滚翻(rolling)泄力(pinyin：lì)技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳[练：tiào]点不能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固《读：gù》定作用，上手起拨动作

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩《xīng》跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面[繁：麪]

世界杯33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动（读：dòng）甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点(繁：點)空中换招(pinyin：zhāo)的感觉，身体协调性不《练：bù》好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

35：高处chù 侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速

36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳tiào

37：高处后空翻(backflip)底处是以为(繁：爲)腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力[读：lì]，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的[读：de]跑酷是把跑酷中的障碍[繁：礙]当做生活中的障碍，他是一种生活方式。

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