跳绳可以减肥吗会不会[繁体：會]增肌肉

跳绳真的可以减肥吗？我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了

跳绳真的可以减肥吗？

几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右《拼音：yòu》娱乐城吧，还有我并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！

跳绳时一定要{y澳门巴黎人ào}注意姿势！！！

有关跳绳姿势百(bǎi)度一搜一大把！

姿势不对，啥{开云体育读：shá}都白费！！！

动作一定要标准，不然会比跑步还要伤膝盖的！

还有如果体重基数过大了【piny澳门威尼斯人in：le】，还是不要跳了吧！！！

我不是老司机，各位不要骂我{练：wǒ}喷我啊！我只以我自身来说的（读：de），至少跳绳对我很好！很适合……

跳绳能够塑型减肥吗？

每天3000下跳绳，饮食也调整为了少碳水，蛋白质高的食物为主，体重还增加了！怎么办？

体重增肌代表目前你的身体摄入热量大于身体消耗热量。

• 在健身中为了增加肌肉量，采取的方式就是肌肉训练再加上高热量饮食，要求每天都摄入量大于身体消耗量。

所以你体重增加了，每天都在坚持3000次的跳绳，增加的是肌肉，不是肥肉，所以先不用太担心。

那么如果以减肥为目的，在目前的基础上，需要严密制定膳食计划，首先减少热量摄入

目前膳食结构是没有问题的，减少了碳水化合物，增加了蛋白质。但是总热量还是过高，首世界杯先减少总热量最重要。具体到方法就是少吃点，可以在{练：zài}原来的基础上先减少30%。也就是原来吃的算10分饱的话，该为每餐7分饱

其次可以增加热量消耗。要减肥就要身体热量摄入少于支出，增加热量消耗就是增加支出。因为跳绳主要锻炼的是四肢协调，那么可以在跳绳的基础上进行一些胸腹部肌肉的训练，这些可以通过一些瑜伽普拉提等改善。

减脂增肌是减肥重塑身形的主要手段，贵在坚持，只要持之以恒，都可以成功的

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