推拿拉筋按摩手法《拼音：fǎ》视频教程

求推拿按摩整骨视频教程？推拿看视频是学不到东西的手把手教也得需要一个过程健身，腿拉筋的正确方法是什么？腿部拉筋注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构

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推拿看视频是学不到东西的手把手教也得需要一个过程

腿部拉筋

注(zhù)意每一个拉筋动作，都要保【练：bǎo】持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两[拼音：liǎng]块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。

动作一拉伸比目鱼（读：yú）肌

动作[练：zuò]二拉伸腓肠肌

注意：后腿脚跟一定《读：dìng》着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。

动作三拉伸大腿后侧腘{繁体：膕}绳肌

注意：脊椎保持(pinyin：chí)直立，不要弓背。前伸《练：shēn》的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的（拼音：de）拉伸。

动{练：澳门新葡京dòng}作四拉伸腘绳肌

注意：这个【pinyi澳门博彩n：gè】动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。

正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手shǒu 抓到（练：dào）脚尖即可。

动作五拉伸l大腿前侧股四头[繁：頭]肌

简易动作世界杯{读：zuò}：

进(jìn)阶动作1：

金刚坐：双手在后方撑地【dì】，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感(pinyin：gǎn)受大腿前侧的拉伸。

进[jìn]阶动作2：

卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感gǎn 受前侧的拉伸。该（读：gāi）动作会对膝盖有压[yā]迫，请斟酌自身情况练习。

进阶动作【练：zuò】3：

双腿尽量并拢，膝盖接触，感受最大程度（读：dù）的拉{lā}伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情[qíng]练习。

动作六拉伸大【dà】腿内侧

简易动作：坐姿，双shuāng 腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。注[拼音：zhù]意上身要保持挺直向前倾，不要弓背，也不要用力低头。

进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨世界杯外旋，脚回勾《拼音：gōu》。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。

动作七(澳门金沙qī) 拉伸大腿外侧

动作八拉伸蹲部肌肉群

注(繁：註)意：不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动(繁体：動)作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。

动作九拉伸髋（繁体：髖）部肌肉群

注意：膝盖一定要朝下《读：xià》，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也会相应变化。为了取得最好的效果，尽量使小[读：xiǎo]腿与大腿保持垂直。