跑步机上【shàng】面如何跑步

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿不存在正确与否极速赛车/北京赛车，只存(cún)在理想的跑姿，

（3）每个[繁体：個]人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人。

（4）即便是马拉松的第一集团中也有跑姿不bù 理想的人。短跑的博尔特的跑《读：pǎo》姿也不是理想的，但却是适合他身体结构的最佳跑姿。

（5）理澳门伦敦人想的跑姿[拼音：zī]是：

直播吧a.头部放正，不要上扬，目[拼音：mù]光直视前方，下巴微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直背部，躯干微微前幸运飞艇倾，身【shēn】体不左右摇晃

c.上下肢的动作，左右yòu 对称

d.屈[读：qū]臂90度左（练：zuǒ）右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不要上扬，有人跑后肱二头肌痛就是不正摆臂导致。

e.臀部大腿发力提膝前{拼音：qián}迈

f.在重心的正下方落地

g.落地时脚踝《huái》保持自然角度

h.不要过度用力往后扒地，会（繁体：會）加重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是前掌着地{练：dì}，还是后掌着地。适合自己就好。

j.尽量减小上(shàng)下方向的重心起伏

（6）跑步机的缺点：容[练：róng]易养[繁体：養]成向上跳的跑姿，容易养成大步幅的跑姿，容易抬头[繁：頭]看电视/低头看手机

（7）跑步机上的对策：提高坡度到3左右，刻意控制高步频小步（练：bù）伐，保持目光直[练：zhí]视shì 前方

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