什么运动可以缓解肩周炎？什么运动可以缓解肩周炎？肩周炎如果明确诊断之后，要有针对性的进行训练，因为肩周炎是分期的，所以进行运动也要分期进行。肩周炎的特点有三点：疼痛，活动受限和肌肉萎缩。1、粘连前期（0-3个月）开始出现夜间疼痛，但是活动度和肌肉力量影响不大，但是此时要注意预防粘连和萎缩，活动度训练以全范围活动为准，并在始末端保持
什么运动可以缓解肩周炎？
什么运动可以缓解肩周炎？肩周炎如果明确诊[繁：診]断之后，要有针对性的进行训练{繁：練}，因为肩周炎是分期的，所以进行运动也《yě》要分期进行。肩周炎的特点有三点：疼痛，活动受限和肌肉萎缩。
1、粘连前期（0-3个(繁体：個)月）
开始出现夜间疼痛，但是活动度和肌肉力量（练：liàng）影响不大，但[读：dàn]是此时要注意预防粘连和萎缩，活动度训练以全范围活动为准，并在始末端保持。
2、渐【jiàn】冻期（3-9个月）
此时疼痛非常严重，活动度开始受限，肌肉开始萎缩；如果非常疼痛，要去医院开[繁体：開]止痛药或者做理疗，不建议严(繁体：嚴)重疼痛时进行运动，微痛时可以在无痛范围内进行活动度训练。并注意保暖。
3、冻结期（9-15个gè 月）
此时疼痛逐渐缓解，但是活动度明显受限。此阶段主要[拼音：yào]针对活动度和肌肉进行训练，活动度以长时间，低强度，肌肉训【练：xùn】练小阻力，多次数(shù)。
4澳门博彩、解冻（繁：凍）期（15-24个月）
症状：疼痛和活动度慢慢{拼音：màn}恢复。继续进行以上的活动度训练和肌肉力量训练，适当[繁体：當]增加强度和次数。
具(pinyin：jù)体训练方法：
- 维持和缓解活动度的训练
将患侧肢体自然垂直于空中，晃动肩关[繁体：關]节进行环转的活动度练习，重复10组（繁体：組）。
爬直播吧墙（繁体：牆）练习
在墙边，患（练：huàn）侧肢体从（繁体：從）低处一直向上爬，达到最大的范围，保持几jǐ 秒钟，然后再一点一点向下。重复10组。
够物练【繁：練】习
将患侧手放(fàng)在桌面上，尽力向前够，可以放一个目标物品，重复10组。
蝴澳门永利蝶练【繁：練】习
将双手{练：shǒu}放在颈后，做肩关节打开内收的运动，像一个蝴蝶，进行20次。
长棍澳门新葡京（读：gùn）练习
找到一（拼音：yī）根棍子（晾《练：liàng》衣杆，拖把杆，扫把杆，雨伞等），抓住杆子的两遍保持(pinyin：chí)距离不变，进行外展，旋转，屈曲，后伸练习，每个方向20-30次，末端维持几秒钟，重复2-3组。
胸肌牵拉
找到门框或墙角，将肩关节外展放在墙上，身体重心前移，牵拉胸肌。牵拉20秒，2组。
外旋（繁体：鏇）牵拉
在门框边上，肩关节收住，肘关节（繁体：節）屈曲90度，将【练：jiāng】手放在门框{读：kuāng}上，身体像对侧旋转。牵拉20秒，2组。
内旋牵拉【练：lā】
侧卧在床(chuáng)上，患侧在下，肩关[繁：關]节（繁体：節）前屈，肘关节屈曲90度，用另一只手辅助向下压。转。牵拉20秒，2组。
- 维持和增强肌肉力量的练习
外展训练《繁：練》
拿起一个小水瓶píng 或者小哑铃，进行肩关节的外展训练，注意亚博体育在外展的时候不要耸肩，这是练习三角肌和冈上肌的。
肩袖肌群训[繁：訓]练
找到一根弹力带或者弹性皮条，肘关节处夹一个毛巾不能掉下《xià》来，进行肩关节向外旋转（繁体：轉）的运动。进[繁：進]行15-20个，3组。
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