抑郁症患者每早晚跑{练：pǎo}步吗

我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你

我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？

你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你。

内容来源：TalBen Shahar 于哈佛大（读：dà）学给学生讲授的幸福课。

文章要点(繁：點)：

澳门伦敦人坚持规律运动是促进《繁体：進》心理康复的一种“灵药”；

身体与心理是一体的，运动通《练：tōng》过帮助身体，来帮助心理；

缺乏运动的生活方式，导致抑郁、焦虑、A澳门博彩DHD（注意缺陷多动症）等心理疾病高(gāo)发；

运【yùn】动不仅跟抗抑郁药物一样能够有[拼音：yǒu]效改善抑郁症，而且有抗抑郁药不可媲美的效果：低复发率。

运《繁：運》动改善抑郁症的实验：实验中有三（拼音：sān）个组，分别为：药物组、药物运动组、运动组，四个月之后，每组抑郁症改善均达到60%。继续追踪实验对象的心理状态，发现半年之后现复（繁体：覆）发率：服药组为38%、服药锻炼组为31%，而锻炼组仅为9%。

运动的(pinyin：de)诸多好处：

-心理上的好处：自尊水平更健康、更（读：gèng）自信、更加平静、促进抑{yì}郁---焦虑ADHD等心理疾病的康复；

-身体上的好处：身体更健康、更低的【pin澳门永利yin：de】糖尿病等慢性疾病患病率

-让[ràng]性生活更美好

科开云体育学（繁：學）运动指南

-科学的运动量：每（拼音：měi）周四到五次，每次30分钟；

-科学开启运动：走路开始，走十分钟，二十分钟的路，坚持一到两个星期，然后逐渐增加；

-借助音乐、冥想{xiǎng}等分心事物、或者他人支持，让你更能坚持运动。

愿对你有帮{练亚博体育：bāng}助，并祝你早日康复！

我是一名心理咨询师，专攻抑{练：yì}郁情绪和（读：hé）个人成长议题的心理咨询，如果读文章的读者正寻求心理咨询，可以私信我。