简介大学短跑技术【练：shù】

跑步的比赛有哪些？短距离跑短跑简介简称短跑（Dash）。跑是人类与生俱来的基本能力，自古以来就是一种比赛形式，几乎每个国家的文献中都有描述。据史料记载，短跑是公元前776年古希腊奥运会惟一的竞技项目，距离为192.27米

跑步的比赛有哪些？

短距离跑

简称短duǎn 跑《读：pǎo》（Dash）。跑是人类与生俱来的基本能力，自古以来就是一种比赛形式，几乎每个国家的文献中都有描述。据史料【liào】记载，短跑是公元前776年古希腊奥运会惟一的竞技项目，距离为192.27米

现《繁：現》代短跑起源于欧洲，最早被列入正式比赛是在1850年的牛【niú】津大学运动会上，当时设有100码、330码、440码跑项目。19世纪末，为规范项目设置，将赛跑距离由码制改为米制。初为职业选手的表演项目，后逐(pinyin：zhú)渐扩展到业余运动员

运动员比赛时必【bì】须使用起跑器，听信号统一起跑，必须自始至终在自己的跑道内(繁：內)跑动。奥运会比赛项目男、女均为100米跑、200米跑和400米跑，其中男子项目1896年列入，女子100米跑和200米跑1928年列入，400米跑1964年列入。

短跑历lì 史

根据记载，公元前七《练：qī》七六年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快{练：kuài}起跑的速度。

一八八七年，开始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一届奥运会上才被正式采用。在这个阶段（读：duàn）中zhōng ，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短（练：duǎn）跑成绩的迅速提高。

一八九四年，创造了第一个100米的世界纪录，成绩为11’2。以后经【繁体：經】过七十四年时间，于一九六八年创造了9”9的世界纪录（电动计(繁体：計)时的纪录是9” 95）。200米被列【liè】入比赛项目是在一九零零年的第二届奥运全，当时成绩为22”2

到一九六八年，经过六十八年，创造了19”83的世界纪录（电动计时）。一八九六年第一届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是54”2，经过七十二年，到一九六八年创造（拼音：zào）出43”86的世界纪录（电动计时（繁：時））。

女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的，当[繁：當]时100米纪录是12”2。经过四十九年，到一九七七年创造了10”88的世界纪录（电动计时）。女子200米比赛直到一九四八年(练：nián)第十四届奥运会才开始，经过了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成绩（电动计时）。由于短跑运动《繁体：動》水平的不【读：bù】断提高，也促进了其他田径运动项目的发展。

自从一九五八年“八一”田径队短跑运动员以10”6的成绩打破了保持二十(练：shí)五之久的10”7的旧纪录(繁：錄)之后，我国男子短跑成绩有了大幅度的提高。在短短几年内，四川选手又以10”整的优异成绩（手记时）平了当时的100米世界纪录，轰动了世界《练：jiè》体坛，为伟大的社会主义祖国争得了荣誉。而目前的100米世界纪录9秒58，全国纪录为10秒。

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量(拼音：liàng)缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发[繁体：發]展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。

练[繁体：練]习方法

短跑是用最快的速度跑完规定《拼音：dìng》的距离。分。

提[读：tí]高速度

速度很显然是影响短跑【pǎo】成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑(pinyin：pǎo)，这也有助于提高你的速度

上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练【繁体：練】，但在{练：zài}完成适当的准备活动后也可以进行

发展步【练：bù】频

最(zuì)佳时期11——13岁。侧重于提{tí}高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量（读：liàng）与肌肉的放松能力。

训(繁：訓)练手段

[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的《拼音：de》折叠技术，摆动腿大小腿折叠得[pinyin：dé]越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地(练：dì)速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆(bǎi)臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发[繁体：發]展步长

步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活（拼音：huó）性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节(繁：節)的灵活性。

方(拼音：fāng)法

负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条【pinyin：tiáo】高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训(繁：訓)练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

绝(繁：絕)对速度

必须注重步长和步频[繁：頻]的最佳组合(拼音：hé)，及跑的技术动作各环节的时间也空间的《pinyin：de》节奏。

训练（繁体：練）方法

澳门伦敦人（1）20—40米行进间快[练：kuài]跑练习。

（2）4*25—50米接力跑，加速跑[练：pǎo]，追赶跑练习。

（3）下(拼音：xià)坡跑练习。

（4）顺(拼音：shùn)风跑练习。

各种短段落的(读：de)变速跑练习

（1）测时间跑30—60米，3—4次X2—3组[繁：組]。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人(读：rén)X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离[繁：離]追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短(duǎn)距离(繁体：離)组合[繁体：閤]跑（20米 40米 60米 80米 100米）X2—3组。或（30米 60米 100米 60米 30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次[读：cì]X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑 20米惯性【xìng】跑 30米快跑pǎo 20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑(读：pǎo)（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反《拼音：fǎn》复跑30—60米，4—5次X2—3组。

训练方法（读：fǎ）

1、各种球类运动（繁体：動）；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习

（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球{拼音：qiú}的练习

2、各种游戏性【xìng】质的反应练习；

3、发《繁：發》令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲{dūn}踞式姿势，听到枪声（读：shēng）迅速向上跳起并触及高物。

4、最快速度的摆臂练习，持续【繁：續】时间5～10～20秒；

5、最高频率的各种形式{练：shì}高抬腿跑，持续时间5～10秒；

6、最zuì 直播吧快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；

7、快速后蹬{拼音：dēng}跑，完成距离50～100米（计时、计步）；赛跑

8、快速跨步跑，完成距离50～100米（计时[shí]、计步）；

9、快速单足跑，完成距（读：jù）离30～60米（计时、计步）。

10、直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出（繁：齣）。

11、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或{huò}下坡加速跑练习，距离40—50米

中距离跑

简称中跑。最初项目是880码跑和1英里跑，从19世纪中叶开始，880码跑和1英里跑项目逐渐被800米跑和1500米跑项目所替代【读：dài】。有的学者认为，中跑项目最早的正式比赛是1847年11月1日在(练：zài)英国伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军

原为职业选手的表演项目，后逐渐扩展zhǎn 到业余运动员。运动员比赛时不使用起跑《读：pǎo》器，听信号统一起跑。奥运会比赛项目男、女均为800米跑和1500米跑，其中男子项目1896年列入；女子800米跑1938年列入，1500米跑1972年列入

基本介[jiè]绍

男子800米第一个世界纪录是一八九三年创造的，成绩是2’5”，目前的世界纪录（到一九九七年八月为止，下同）是1’41”24。1500米第一个世界（拼音：jiè）纪录是一八九二年创造（zào）的，成绩是4’24”6，目前的世界纪录是3’27”37。5000米和 10000米的{pinyin：de}世界纪录都是一八九七年创造的，成绩分别为16’34”6和34’28”8。

女子中跑项目【mù】开展较晚，800米第一个世界纪录【pinyin：lù】是一九二八年创造的，成绩是2’16”8，目前的世界纪录是1’53”28。1500米开展得更晚些，一九七二年才列入二十届奥运会正式比赛项目，第一名的成绩是4’1”4，目mù 前的世界纪录是3’50”46，是由中国选手曲云霞保持。

中跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续[繁：續]的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽[繁体：盡]量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的

要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体（读：tǐ）力。这些要求，跑《pǎo》的距离愈长，它愈显得重要。

各种距离跑的技术，基本上是相同的。但由于距离的长短和{hé}跑的强度不同，所以在跑的技[拼音：jì]术细节上也有不同程度的差异。

长距离跑

长{练：zhǎng}跑起源

长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记《繁：記》载，现代最早的正式长跑比赛是1847 年4月5日在英国伦【lún】敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺【pinyin：duó】得6英里跑冠军

奥运会比赛项目(mù)男、女均为5000米跑和10000米跑。直播吧男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

在人们日常生活中，长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记(拼音：jì)者，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好（拼音：hǎo）呼吸是最关键的。

世界《pinyin：jiè》记录

男子《zi》世界纪录:

5000米 成绩12:37.35埃塞俄比亚的运动名将贝克(kè)勒在2004年5月31日创造.

10000米 成绩26:17.53 埃(练：āi)塞俄比亚的贝克勒在 2005.08.26 创造的.

10000米 成绩26：20.31 1982.06.13 埃塞俄比亚、 2004.06.08 俄斯特拉(拼音：lā)法 创造.

女子《读：zi》世界纪录:

5000米 成绩٭ 14:24.53德法尔埃塞俄比亚{练：yà} 2006.6.31

10000米 成绩29:31.78王（练：wáng）军霞中国 1993.09.08

跨栏跑编辑[繁：輯]

简【繁澳门新葡京：簡】介

起源yuán 于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏，1900年出现可移动的倒T字(练：zì)形栏架

1935年有人将T形栏架（jià）改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进[繁：進]方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理。奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入{rù})；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年（拼音：nián）列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米

比赛时，运动《繁体：動》员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架(练：jià)外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技（读：jì）术性较强的短跑项目。国际比赛男子为100米高栏，栏高106.7厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。1990年北京亚运会上，我国选手（pinyin：shǒu）刘华金在女子100米栏赛中以12秒73的成绩，打破她自己保持的12秒89的亚【yà】洲纪录

中国选手刘翔在2004年雅典奥运会追平了沉睡13年的记录，是12秒91。后来在国际田联超级大奖赛洛桑站他又打破了这个记录，获得了12秒88的好成绩。这是中国人的骄傲！ 最新(xīn)世界纪录是12秒80，由美国人梅里特创【chuàng】造

历史《拼音：shǐ》

20世纪初，出现了可移动的┻形栏架，促进了跨栏技术的发展。1935年比赛中采用（练：yòng）了L形的栏架 ， 栏架底部加重 ， 栏板只要受到 3.6 － 4 公斤的冲撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在zài 。

1837年在英国首次举行了大学生跨栏跑比赛。1896年第一届奥运会，跨（读：kuà）栏跑是正式比赛项目之一，但(dàn)是当时跨栏的技术很不完善[练：shàn]，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会冠军的成绩是 17 秒 6 。

1900年第二届奥运会 ， 跨栏技术已有所改进，创造了"跨栏步"技术，美国运动员获(繁：獲)得了 110 米跨栏冠(读：guān)军《繁体：軍》，成绩是 15 秒 4 。

1908年第四届奥运会，美国运动员采用了上体前倾的过栏【练：l澳门银河án】姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以 15 秒的成绩获得了冠军。

1920年 － 1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体（繁：體）重心上升[繁体：昇]过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以 14 秒 8 的成绩获得了第七届奥（繁体：奧）运会的冠军。

1936年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速落地起着很大作用，技术又有{pinyin：yǒu}了改进，以 14 秒 2 的成绩获得{dé}了第十一届奥运会的冠军。

1959年西德运动员创造了 13 秒 2 的世界纪录（人工计时）。直到1973年美国运动员[繁体：員]才以 13 秒 1 的成绩刷新了纪录。到1980年止的世界纪录是电(繁体：電)动计时为13 秒 16 ，人工计时为 13 秒。

70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新(拼音：xīn)的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高(读：gāo)了（ 110 米跨栏跑平均速度每秒 8－9 米，女子 100米跨栏为（读：wèi）每秒 8 米），"跨栏步"的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。

男子 400 米跨栏跑从第二届奥【ào】运会起，列为比【bǐ】赛项目，当时的栏高是 76.2 厘米，这届运动会的冠军是美国运动员，成绩是 57 秒 6 。1904年第三届奥运会将栏高改为 91.1 厘米，冠军的成绩是 58 秒。到了1956年，美国运动员以 49 秒 2 的成绩突破了 50 秒大关。女子 400 米跨栏跑1973年起成为国际比赛项目。

跨栏跑，是途中设《繁：設》有固定数量《pinyin：liàng》、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比(练：bǐ)较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，并能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质。

跨栏跑的成绩{繁：績}，取决于运动员的平跑速度、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨越栏架的完善技术，以及跑、跨两者协调配合的能力。仅(繁：僅)有好的跑速，而无跨越栏架的完善技术，是不能在跨栏跑中获得优异成绩的。同样，仅有合理技术，而无良好跑速，也是不能在跨栏跑中获得更高成绩的。

跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。动作自然，而且能以必要的幅度和较快的频率完成，是现代跨栏跑技术（读：shù）的基[pinyin：jī]本特征。尽管跨栏跑的距离有长有短，栏架有高有低，栏间跑的步数有多有少，但是跨越栏架的技术是基本相同的。

接力{拼音：lì}跑编辑

简(繁体：簡)介

田径运动中惟一的集体项目。以队为单位，每队4人，每《读：měi》人跑相同距离。其起源有多种说法，有的认为起源于古代奥运会祭祀仪式中的火炬传递，有的认为与非洲盛行的"搬运木料"或"搬运水坛"游戏有《yǒu》关，也有的认为是从传递信件文书的邮驿演变而来。

奥运【pinyin：yùn】会比赛项目分男、女4×100米接力跑和4×400米接力跑。1908年nián 第4届奥运(繁：運)会首次设立接力项目，但4名运动员所跑距离不等。1912年第5届奥运会改设4×100米接力跑和4×400米接力跑

女子4×100米接力跑和4×400米接(pinyin：jiē)力跑【pǎo】分别于1928年、1972年被列入奥运会比赛项目。接力跑运动员必须持棒跑完各自规定的距离，并且必【读：bì】须在20米的接力区内完成传接棒。

详细介绍《繁：紹》

接力跑是《shì》多人径项。跑手会传接30厘米长的金属圆柱。他们必须在接捧{拼音：pěng}区内【练：nèi】接捧

当拿着捧（拼音：pěng）的跑《读：pǎo》手接近，将接捧的跑手便开始跑，以更早达到最高速度。因(拼音：yīn)此，接力赛的成绩除以跑手人数通常比独立项目的成绩为快。根据跑手的速度，接力赛的跑手位置通常如下:第二快、第三快、最慢、最快

如果站出了跑道，会被取消资格。

接力跑是由几个人组成接力队，每人跑完一定的距离，用接力棒或接力带进[繁体：進]行传递，相互配合跑完全程的集体径(繁体：徑)赛项目。

目（mù）前，在田径场跑道上正式比赛的接力跑有：男、女4x100米、4x400米。有时（繁体：時）候举行4x200米和4x800米的接力赛跑。还有在公路上举（繁：舉）行的接力赛，如公路马拉松接力赛。

在群众性体育活动中，还有不同形(读：xíng)式的接力跑，如：不同距《jù》离的de 团体接力，各种形式的迎面接力、异程接力等。

除了起跑者用蹲[pinyin：dūn]踞式起跑之外，其他人都是站立起跑《拼音：pǎo》。 交捧的手势分上挑传棒和下压传棒。上挑传棒可能接棒不稳掉捧的可能性较大。

奥运的圣火点燃就{拼音：jiù}参考了接力跑的形式。德国接力跑(Deutschlandstaffel)是在网络上的特殊活{练：huó}动。游泳亦有接力赛，但没有接{jiē}力捧。

在4x400米接力跑中，第一《读：yī》棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行，其余各棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运动员通过200米起点处之先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接棒范围内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均【jūn】不可以在接棒区外起跑。

接力棒必须拿在手上，直到比赛结束（读：shù）为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影《拼音：yǐng》响别人的情况下，方可越出自己的(de)跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒

‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑{拼音：pǎo}道以妨碍其他参赛队伍，其队伍（拼音：wǔ）可以被取消资格。

障碍跑编辑{pinyin：jí}

简(繁体：簡)介

19世纪在英国兴起。最初在野外进行，跨越的障碍是树枝、河沟，各障碍间的距离也长短不一，19世纪中叶开始在跑道(dào)上进（繁体：進）行。有的研究报告指出，19世纪时障碍跑的距离不统一，具有很大的随意性，短的440码，长的可达3英里[繁：裏]。

1900年第2届[繁体：屆]奥运会首次设立障碍跑，分fēn 2500米和（读：hé）4000米两个项目。从1904年第3届奥运会起将障碍跑的距离确定为3000米，并沿用至今。女子障碍跑开展很晚，国际田联1997年才开始推广

全程必须跨越35次障碍《繁体：礙》，其中包括7次水池。障碍架高91.1~91.7厘米，宽3.96米，重80~100公斤。400米的跑道可摆【pinyin：bǎi】放5个障碍架，各（练：gè）障碍架的间距为80米

运动员可跨越障{zhàng}碍架，也可踏上障碍架再跳下，或用{pinyin：yòng}手撑越。国际田联直到1954年才开始承（读：chéng）认其世界纪录。

详细《繁体：細》介绍

在田径场地上跑越一定障碍的男子竞赛项目。它不但要求运动员具有长跑的耐力和技术，还要掌握跨越障碍和水池的本领。正式比赛项目只有3000米障碍一项，全{quán}程共跨越35次障碍，其中有7次跨带水池的【拼音：de】障碍

途中障碍设置方法有两种：一种每圈长390米，跑（pǎo）7圈，起点至第一圈起点270米，第一圈起点至第一障碍10米，第二障碍至第五障碍78米，第五《pinyin：wǔ》障碍至终点68米。另一种每圈长410米跑7圈，起点至第一圈起点130 米，第一圈起点至第一(拼音：yī)障碍10米，第二障碍至第五障碍82米，第五障碍至终点72米。越过障碍栏架的方法有两种[繁：種]：一种是直接跨栏法，近似400米栏的动作，起跨点约距栏架1.5～1.8米，起跨角略大，身体重心腾起稍高

另一种方法是踏上跳下法，用有（yǒu）力腿蹬地起跳后，前伸的摆动腿屈膝以脚跟踏上横木后沿，随之身体前移，待重心移过障碍架后，支撑腿也转为脚尖蹬横木使身体向前落下，用起跨腿落地。跨过水[练：shuǐ]池障碍的方法也采用踏上跳下法[fǎ]。

女子障碍【练：ài】跑开展很晚，国际田联1997年才（读：cái）开始推广。在2008年第29届奥运会上女子3000米障碍将设为正【读：zhèng】式比赛项目。

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