社区老年人登山活动(繁：動)横幅

老年人适合爬山运动吗？凡事无绝对！爬山活动与兴趣有关，与年龄关系不太大。如果年纪大的人体能不错又喜欢运动的话，选一个合适的地方适宜的时间相约几位意趣相投的朋友，到效外游游，爬爬山坡，未尝不是一件赏心乐

老年人适合爬山运动吗？

我们本地就有好多山坡，树木漫山遍野，坡上小路蜿蜒曲折，每到春秋之季，爬到坡顶上后浑身冒着微汗，迎着和熙的微风放眼远望脚下的乡村（练：cūn）小镇（繁体：鎮），不禁产生一览众物小之感，顿时心情大好。再采摘些野果野花相伴一路小曲，不知不觉中就回到了家。几天过去后那爬岥登山的滋味犹在，让人回味沉浸其中尚不[读：bù]能自拔。

为什么一些中老年人喜欢爬山？

1、爬山能提高{读：gāo}心肺功能

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量《拼音：liàng》、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏[繁体：髒]的收缩能力。

2、爬山能延缓【繁：緩】衰老

人体的正常代谢中会产生出一种（繁体：種）叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量《liàng》仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营[繁：營]完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

3、爬山能增《拼音：zēng》强视力

治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力lì 眺[拼音：tiào]望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

4、爬山能促进新陈（繁体：陳）代谢

们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，爬山活动尤其是爬高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，再加{练：jiā}上爬山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动，它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，从cóng 而有效帮助体内的有害物排出。

经【繁：經】常爬山会伤膝盖吗

1、爬山会伤害膝关节（繁：節）

从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最《读：zuì》易受伤。爬山时，由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时shí 更易受损，因此堪称第一受害者。

2、爬山(shān)会伤害关节软组织

在爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，因此，爬山对半月板等关节软组织也会造成磨损。

3、爬山（读：shān）会伤害软骨

正【zhèng】常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们是一种胶状物质，充当骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分，但是，随着【zhe】年龄的增长，人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少，关节软骨逐渐老化，就容易发生损伤、磨损。而在我们爬山爬楼梯的过程中，软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。

那么如何(hé)保护膝关节呢?

平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保（拼音：澳门银河bǎo）持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。

爬山前准备活动要充分，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循环，幸运飞艇也可(pinyin：kě)以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。

爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁【pì】股的力量使澳门永利身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。

爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走澳门新葡京路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带【练：dài】有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。

中老年人爬山的注意事项[繁：項]

1、老年人要量（练：liàng）力而行。

老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一（读：yī）项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个[繁体：個]适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。

2、心脑血管疾病患者要有[读：yǒu]人陪同。

皇冠体育这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪[拼音：péi]同下进行，注意随身携带药物。

3、糖尿niào 病患者要警惕低血糖。

医生指出，登山有助于糖尿病患者控{拼音：kòng}制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后【练：hòu】也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

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