每天早晚跳（读：tiào）绳半小时可以减肥吗

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？

跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。

运动科学合理的饮食调[繁：調]整才是减肥的不二法门。

减少热量的摄入，同时增加一些有澳门银河【yǒu】氧运动重量训练！保证热量赤字！

比{bǐ}如说，

你一天维持体重的热量是世界杯2000大{pinyin：dà}卡，

那你每天必需吃少于2000大卡的热量{读：liàng}才可以。

所以{练：yǐ}需要你先计算出你的 TDEE（每日所消耗的能量）

如【pinyin：rú】果你懒得计算，

-只要记（繁：記）住，绝大多数的女性，

-每天(tiān)摄入热量控制在1500大卡以内，

-就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。

-同时最低热量【pinyin：liàng】摄入不要低于1200大卡。

如rú 果在减肥过程中，一【拼音：yī】星期内没有【pinyin：yǒu】减掉总体重0.5%以上就需要减少热量的摄入

除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加 “ 重量训练 ”，以此提高你自身的基础代谢

在{练：zài}你减脂训练开始增加重量训练

增加肌肉量，提升你的代皇冠体育谢（读：xiè）率

让你澳门威尼斯人《pinyin：nǐ》的减脂更有效

基础代谢率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率{lǜ}低【拼音：dī】，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。（饮食上提高蛋白质的摄入，降低碳水【pinyin：shuǐ】化合物与脂肪的摄取）

蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许澳门伦敦人多人利用节食减肥，往往{读：wǎng}不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响到身体的健康。