新手健身如何挑选适合自己的哑铃？要因人而已有轻到重慢慢提高慢慢加重都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身？对于健身需求并不是特别高的人群，哑铃绝对是一个好健身小器材，而且绝对可以练便全身。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力
新手健身如何挑选适合自己的哑铃？
要因人而已有轻到重慢慢提高慢慢加重都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身？
对于健身需求并不是特别高的人群，哑铃绝对是一个好健身小器材，而且绝对可以练便全身。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。哑铃的优势：
- 小巧方便，价格便宜
- 动作范围广，在动作过程中完全可以与身体融为一体，使动作不受限制
- 不受场地限制，在家就可以练
哑铃动作：
动作一：哑铃前平举15次锻炼部位：三角肌前束
- 自然站立，挺胸，收紧腹部
- 下沉肩部，举起哑铃，举至肘关节与双肩同高
- 双臂缓慢下放，而不是任其自由落体
- 手臂不要锁死，不要耸肩，大臂不宜抬得过高，躯干不要晃动
动作二：交世界杯替俯{练：fǔ}身哑铃划船16次
锻炼部【澳门威尼斯人pinyin：bù】位：三角肌后束，背阔肌
- 站立，双膝微屈
- 背部在保持挺直的情况下俯身，躯干与地面呈30°角；
- 双手各握哑铃，手臂自然下垂
- 屈肘，将小哑铃向身体斜后方拉，在动作顶部用力收缩背部，略作停顿，然后按原路回到起始状态
- 双臂交替进行
动作三：单臂阿诺德dé 推举15次，换边
锻炼部位：三角肌前束（练：shù），三角肌中束
- 站立，双脚打开与肩同宽
- 一手侧平举，另一只手握哑铃举在胸前，肘部弯曲，掌心对着自己，大臂挨着身体。
- 上举哑铃，同时旋转手腕至掌心向前，举至手臂挺直
- 到达最高点时停留片刻，然后将哑铃降低到初始位置，同时将掌心旋转对着你自己。
动{练：dòng}作四：哑铃锤式弯举
锻炼部位：肱二头（繁：頭）肌
- 站立，双脚打开与肩同宽，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
- 双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体
- 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿
- 缓慢下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
动作五：站姿哑[yǎ]铃锤式弯举 推举 臂屈伸15次
锻炼部位：三角(jiǎo)肌前束，三角肌中束，肱三头肌
- 站立，双脚打开与肩同宽，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
- 背部保持挺直，腹部收紧
- 双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体
- 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置
- 向上推举哑铃至双臂完全伸直
- 屈肘，让小臂向后下垂，大臂保持垂直
- 收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把小臂向上挺伸，直到臂部完全伸直
- 缓慢原路返回
动（读：dòng）作六：哑铃平板卧推20次
锻炼部位澳门巴黎人：三角肌前束，胸大{dà}肌
- 平躺，屈膝，双脚踩实
- 肩胛骨后缩下沉
- 收紧腹部，腰部微微离地
- 大臂与身体呈70°左右夹角，小臂垂直地面
- 发力推起时大臂向身体靠紧，顶端略作停顿
动作七：哑开云体育铃单腿硬拉{读：lā}15次，换边
锻炼部《练：bù》位：股二头肌，腹外斜肌、臀大肌
- 单腿站立，单手握哑铃，大臂贴紧身体
- 俯身，哑铃贴着支撑腿垂直下放；挺直背部，臀部向后推，膝盖微屈但不能超过脚尖
- 臀部发力，挺胯起身
动作间休息20秒，每次做三组，每二{èr}组和第三组可以适当减少每（读：měi）个动作的次数。
每一次动作都要标准完成，注意动作感觉，下放还原时缓慢主动控制下放，不要让（繁：讓娱乐城）其形成自由落体。
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