骑自行车能减肥哪{nǎ}里

骑自行车能减肥吗？骑自行车是有氧运动之一，也是减肥的有效方法。它具有关节损伤小的优点。通常，需要40分钟以上的持续锻炼和每天坚持锻炼才能达到减肥的效果。例如，如果你有一个良好的体格，正常的关节功能和心肺功能，斜坡骑行减肥的效果要比平地骑行好得多

骑自行车能减肥吗？

骑自行车是有氧运动之一，也是减肥的有效方法。它具有关节损伤小的优点。通常，需要40分钟以上的持续锻炼和每天坚持锻炼才能达到减肥的效果。例如，如果你有一个良好的体格，正常的关节功能和心肺功能，斜坡骑行减肥的效果要比平地骑行好得多

骑车时要注意安全，及时补充水分，防晒，防止中暑。此外，我们应该配合科学饮食，高【pinyin：gāo】蛋澳门威尼斯人白、高纤维素、低脂肪、低碳水化合物、低淀粉等食品。

骑自行车当然能够减肥，这一点是可以肯定的，此外，坚持骑自行车运动，也能够为你带来许多其它的益处。

自行车运动属于有氧运动的一种，在骑行中，你可以获得大量的卡路里消耗。一般来讲，按每小时15-20公里/小时的速度骑行，每小时大约能够消耗300-500千卡的热量。这相当于减掉了1-2两（50-100克）脂肪，当然，在后期也会通过进食补回来一些。但长期坚持下去，减肥的成效便会非常明显。

配合合理饮食（少吃高脂肪、高热量{liàng}的食物）和休息的话，一个月下来，甚至不到一个月，你就会发现澳门巴黎人体重上的变化——我身边的朋友，长期坚持骑行，体重从减轻几斤到二三十斤的都有。

1. 提升精神状态：

如果你能够每周坚持3-4次骑车通勤（上下班、上下学），或进行每次1小时左右的中等强度骑行，用不了多久《拼音：jiǔ》，你就会发现，自己的精神娱乐城状态会得到非常显著的提升——白天不再容易犯困，晚上睡眠质量会大幅提高，每天会感觉身体轻快无比，非常清爽。

2. 让肌肉更紧实有型{练：xíng}：

骑自行车其实是一项全身性的运动，除了{练：le}对腿部(bù)会有明显的锻炼效果，通过摇车、捏闸等动作，也能够让臂部、肩部、背部肌肉得到充分的锻炼。长期骑自行车的人，全身肌肉都会非常紧实有型。

3. 放松（读：sōng）心情：

工作了一天，用半小时-1小时的时间骑骑车《繁体：車》放松以下，不用强度太大，紧张开云体育的情绪会得到充分的缓解。

4. 热爱生活：

自行车是目前世界上唯{练：wéi}一一种可以完全通过人力，让人们进行远距离出行的交通工具。作为户外运动中的一个大项，骑自行车世界杯走出城市，游览名山大川，会让你更加热爱生活，对身边的许多事物充满热情，充满正能量。