跑步{练：bù}机小腿会长肌肉吗

跑步机上长时间快走小腿会长肌肉吗？在跑步机上快走是无法练大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，快走是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的

跑步机上长时间快走小腿会长肌肉吗？

在跑步机上快走是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

1，男女激素相差几十倍，所以即使女{练：nǚ}性和男性一（读：yī）样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2，快走是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却[què]不会明显增大，甚至出现萎缩。而快走的强度比跑pǎo 步更小，自然更难以发达（读：dá）腿部肌肉了。

3，有人认为快走会让腿部变粗，而事实上对于大{dà}多数腿粗的女性（读：xìng），多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混[hùn]合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

（1）你的跑姿有问题，导致了跑步小腿粗。

（2）肌肉总是你怎{读：zěn澳门伦敦人}么刺激它，它就怎么生长。

（3）你可以站着or坐着，把脚抬起（练：qǐ）来《繁：來》，上下活动一下脚踝，感（拼音：gǎn）受一下小腿肌肉的运动。

（4）当你跑步【pinyin：bù】时，错误修炼前掌着地，或者脚踝活动角度太大，着地时脚掌拔地动作澳门永利过度用力，自然会去刺激小腿肌肉，小腿肌肉为了适应你的运动负荷，自然会越来越粗壮。

（开云体育5）跑步《拼音：bù》是全身运动，主要靠的是身体大块肌肉的发力，跟小腿比起来，臀部和大腿都是大块肌肉。

（6）如果你跑步之后，臀部大腿酸痛，核心xīn 肌肉酸痛[tòng]，那么说明还是可以的。

（7）如果你跑步之亚博体育后，是小腿酸痛，那么说{练：shuō}明跑姿是有问题的。

（8）为了减少小腿的负担，你需要固定脚踝的角度，不要做过度的脚踝运动。

（9）前掌{zhǎng}着地，只是前掌先着地，并不是后掌不着地（读：dì），也不是脚踝使劲发力。

（10）建议使(shǐ)用肌效澳门博彩贴来固定脚踝，保持自然的角度。让身体记住着地方式，减轻小腿负担。

（11）建议加入臀部/大腿/核心的力量训练(繁：練)