劈叉瑜伽是{练：shì}啥体式

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？

腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式。

瑜伽里叫山式，我们平时和的靠墙站立和山式几乎一样。这个动作绝对是调身姿、体型，当然也包括腿型见效最快也最易操作的动作之一。走台步的，学舞蹈的，练体型的，练瑜伽的都有这个动作。

说{练：shuō}简单，极速赛车/北京赛车是因为看上去就像我们平时说的站姿。说难，是因为要点很多，而且几乎全身都有参与进来。

要点：下（练：xià）图

1、身体的九个点在一个平世界杯面，可以借助墙壁，让九个点（读：diǎn）靠墙。这九个点分别是：双脚踝，双小腿肚，双臀部，双肩胛和后脑勺。

2、对于刚练习的人，可以双脚分开，与肩同宽，脚{繁：腳}指朝前。熟练的习练者可以双脚并拢。脚掌向下用力踩地。脊柱向上延展，头顶百【bǎi】会穴向上顶。

澳门金沙3、对于膝盖内扣的人，可以在小（读：xiǎo）腿中间夹瑜伽砖，努力让小腿后侧的肌肉夹紧瑜伽砖。

5、腰曲线正常，骨盆不要前倾，也不要后倾（繁体：傾）。正常腰曲和墙(繁：牆)面的距离，是自己一个手掌的距离。

6、肩膀后展下沉，胸腔打开(繁体：開)，双手臂自然下垂。

7、头颈端正，下巴（拼音：bā）微收，

极速赛车/北京赛车这个动作随时都可以练习，时间随意，建议坚[jiān]持饭后练习，除了改善腿型，你还会有很多意想不到的收获。

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