坐月子手肘关{练：guān}节痛是什么原因

坐月子中手肘关节疼是为啥呢？大部分月子中或者月子后的关节疼痛原因有两个 1松弛素的原因导致韧带松弛关节失稳，避免久坐和久站。 2人体的骨骼关节排列有问题，孕期骨骼排列会发生一些变化。产后并不会自己复原，需要专业康复师帮你恢复

坐月子中手肘关节疼是为啥呢？

大部分月子中或者月子后的关节疼痛原因有两个 1松弛素的原因导致韧带松弛关节失稳，避免久坐和久站。 2人体的骨骼关节排列有问题，孕期骨骼排列会发生一些变化。产后并不会自己复原，需要专业康复师帮你恢复。

缺钙小自测

很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”，除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，哺乳期缺钙(繁：鈣)也是（练：shì）原因之一。

如果出现骨关节疼痛、浮肿、骨盆倾斜等问题，牙齿也会感到《读：dào》松sōng 动，那就说明可能缺钙了。

除[读：chú]了这[繁：這]些症状以外，你也可以通过简单的对比动作，快速完成骨骼健康的(de)自测。

以肩肘骨【练：gǔ】骼和关节柔(róu)韧性自测为例，测试者只[拼音：zhǐ]需将双手置于背后，胳膊反向双手勾住。

如果测试者能够做到，则证明骨骼健康、没有缺钙问[拼音：wèn]题；

如果做不到，则表明测试者可能存在缺钙或骨{拼音：gǔ}骼健康问题。

补钙gài 避误区

既【jì】然知道自己的身体状态了，那么你知道该如何补钙吗？有时候盲目补钙，往往会让你事倍功半哦[拼音：ó]~

1液体钙更{练：gèng}容易吸收？

非（读：fēi）也！

专家指出，液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，钙的吸收率主要取决于体内维生素D的含量，维生素D能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不(bù)同形态的钙，最终都是以[拼音：yǐ]钙离子的形式被肠道吸收。

2骨头汤（读：tāng）能补钙？加点醋吸收好？

非也（练：yě）！

澳门博彩动物骨头(tóu)中的钙主要是磷酸钙，而这种形式的钙是很难溶解于水的。以一碗猪骨头汤(约200克)为例，其含钙量仅仅只有4毫克根本满足不了我们对钙质的需求。

研究证实，在不放水，纯用醋煮的（练：de）情况下，骨头汤中的钙浓度能高过牛奶[读：nǎi]。不过照这个方法，熬一斤的猪蹄，大概得[练：dé]买数十元的醋，而且汤很难喝。

3饭后吃《繁体：澳门伦敦人喫》钙片可以吗？

非{练：fēi}也！

由于{练：yú}钙亚博体育容易与食物结合，影响钙的吸收，还容易让我们便秘。此外，空腹吸收钙效果不佳。

吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前，因为血钙浓度在(pinyin：zài)后半【bàn】夜和早晨最低，最适合补钙。

科学补钙

那么，哺《练：bǔ》乳期要怎么补钙呢？

■ 饮食补钙（繁体：鈣）

在新妈妈的饮食中，要多选用豆类或豆制品，同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少，可适当多摄[繁体：攝]入连骨带壳（繁体：殼）食用的小鱼、小虾、大{拼音：dà}豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧【pinyin：qiǎo】克力和蛋白质等，避免体内澳门永利钙质大量流失，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

■ 多晒shài 太阳

在补钙期间要多晒太阳，阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血。紫外线能加速体内维生素D3的合成，改善[shàn]血液中钙磷代谢，还可以预防贫血和佝gōu 偻病。

产后身体恢复(繁体：覆)差不多[读：duō]了，妈妈们要多带着孩子到户外活动，一边散步一边晒太阳，母子俩一起强身健骨。

■ 运开云体育动健骨《拼音：gǔ》

保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。运动中重量训练不仅提供骨骼的适当压力，以(pinyin：yǐ)保持和增加骨骼（拼音：gé）中矿物质的含量；

若是不喜欢重量训练，其它适当的负fù 重运动如慢跑、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等，也能增进骨质。如果每日累计[拼音：jì] 2～3小时的站立与步行，则可防止骨骼的钙流失。

总结妈妈产后需要有意识地补钙，以增强体质，关爱（繁：愛）自己才是关爱宝宝。END