减肥成功后会一般会反弹多【拼音：duō】少

减肥成功后要维持多久才不容易反弹？在回答这个问题之前，我们来了解一下“减肥成功的标准”是什么？国际上公认的减肥成功的标准有2个：一个是：减掉的体重>=基础体重的5%，并且保持1年以上；另一个是：体重至少减掉30磅（相当于27斤），并且保持1年以上

减肥成功后要维持多久才不容易反弹？

国际上公认的减肥成功的标准有2个：

第一个标准适用于小基数的减肥者；

第二个标准适用于大基数[繁澳门银河：數]的减肥者。

您属于哪个(gè)呢？

答案是：1年以上！

对于很多今天胖、明天瘦、后天又反弹的减肥者，中间瘦的这段可怜的时间，根本不叫减肥成功，只能说是玩了一个体重悠悠球的游戏而已。

而对于那些真正的减肥成功者（保持减肥成果1年以上），情况也不是那么乐观：因为50%的人在2年之内又恢复了原来的体重，更有一些甚至比减肥前还要胖。只有5%的人才能永久的减肥成功！
减肥成功后维持体重更是一辈子的事情！

看到这里，是不是觉得减肥成功几乎是一件不可能的事啊？难道这样就要放弃减肥吗？

当然不是，毕竟还有那5%的(pinyin：de)成功者，我们要努力的去做那5%。

1、杜绝快速的减肥方法。

快速减肥紧跟着的[拼音：de]就是快速反弹，这不仅不能算是“减肥成功”，根本就是减肥事业的“慢性自杀”。因为快速减重的次数越多，强度越大【dà】，以后减肥成功的概率就会越小。

所以，如果只要您还想真正的“减肥成功”，放弃快速减肥是必须（繁体：須）要做的。

2、减肥以培养新的饮《繁体：飲》食习惯为主。

很多科学的减肥方法都很好，也很有效，但{读：dàn}是它们最大的问题是和具体（繁：體）的人分割【pinyin：gē】了。

人（拼音：rén）是一个有感情并且会受到之前习惯强大的影响。、

您所采用【拼音：yòng】的减肥方法一定是在您现有的饮食习惯澳门永利、甚至思想的基础上制定的。

比如说一个有暴食习惯澳门博彩的人是可以采取“轻断食shí ”或者“8小时减肥法”等等这种限制性的饮食方法的，这会让暴食情况变得更加严重的。

最好的减肥方法就是慢[màn]慢改变现有的饮食习惯：

1、细嚼【练：jué】慢咽。

这个我强调(繁：調)过很多次了，细嚼慢《练：màn》咽不光对我们的胃好，还能让我们做(pinyin：zuò)到8分饱。狼吞虎咽是很难做到8分饱的。

当然您也可以餐盘定量，但是这样即便{biàn}可以8分饱，但[dàn]是满足感不够，还是没有学会怎么吃饭，一旦面对大餐就会暴食（读：shí）。

2亚博体育、调整饮食结构[繁体：構]。

细嚼慢咽解{jiě}决了“吃多少”的问题，调整饮食结构就让（读：ràng）我们学会了“吃什么”。

一餐营养餐，要有高蛋白类食物、菜和（读：hé）饭。

高蛋白类食物基本上就{练：jiù}是蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆腐。

菜就是蔬菜，叶子菜要[拼音：yào]多一些；

饭要以复合碳水化合物为主，基本上就是澳门银河中【pinyin：zhōng】-低GI的食物。

按照zhào 菜—肉—饭的顺序来吃。

只{练：zhǐ}做上面2点，不要想减肥，减肥只是水到渠成的事情而已！

我是天【pinyin：tiān】星妈，祝您减肥成功！