集（读：jí）体原地跳绳的技巧

跳绳和直接原地跳有什么区别？跳绳和徒手原地跳，看起来两者的差别仅仅只是“一根绳子”，但两者的区别实际上很大。我们不妨先做一个小实验：先持续跳绳一分钟。如果中间因绳子绊脚中断，没有问题，继续跳，只要别停下来休息就行了

跳绳和直接原地跳有什么区别？

跳绳和徒手原地跳，看起来两者的差别仅仅只是“一根绳子”，但两者的区别实际上很大。我们不妨先做一个小实验：

先持续跳绳一分钟。如果中间因[读：yīn]绳子绊脚中断，没有问[繁：問]题[繁体：題]，继续跳，只要别停下来休息就行了。跳满一分钟。

稍事休息(xī)两至三分钟。然后，开始徒手原地跳一分钟。

怎么样？找到两者的差别了(繁体：瞭)吧！尽管将徒手原地跳安排在（拼音：zài）跳绳之后进行，你仍旧会感觉它比跳绳容易多了。

如果你有兴趣，可以将两者顺序反一下，你会发现：在徒手跳之后再跳绳，难度更大了，因为体能已经被消耗掉一部{读：bù}分，直接造成跳{拼音：tiào}绳更累，跳绳时绊脚次数增【练：zēng】加。

这种差别是由于什么造成的呢？答案是，这两liǎng 种【繁：種】运动对“身体协调性”要求不同。正是这个看起来小小的差别，造成这两种形式上几乎相同的运动，有着很大的区别。

其一，保持跳绳过程中的良好协调性，对体能有较高的要求。这表现在两方面：

一方面，对心肺能力有要求。含有跳跃动作的运动，都会令心跳快速上升、呼吸变[繁体：變]得急促。心肺能力差的人，在《读：zài》体能没消耗多少时，就可能因为受不了激烈的心肺压力，而被迫停下来休息。

另一方面，对下肢肌肉的耐力有要求。下肢肌耐力不足，反复落地时的缓冲能力和持久力《lì》就差，有些人往往会因为小腿肌肉过于酸胀而停下来休息。同时，跳起的高度《拼音：dù》随着运动时间的持续，也会越来越难保证，结果就是绳子绊脚的次数越来越频繁。

其二，保持良好的跳绳过程中的身体协调澳门新葡京性，对跳绳姿势的（练：de）整体性要求较高。通常会在以下各方面得到体现：

（1）手臂挥绳的节奏，必须每次【cì】都和跳动[拼音：dòng]的节奏完美匹配，哪怕一次失误，也会令绳子绊脚。

（2）手臂挥动[繁：動]时，对手臂和肩部肌肉有一定的耐力要求。跳绳高手[练：shǒu]挥绳时，手[读：shǒu]臂动作是非常松弛、自然的，而新手往往挥绳动作生硬，有些人还会发生手臂某部分肌肉酸胀的现象，可能是小臂、肩膀或手腕。

（3）注意力需要始【shǐ】终高度集中，让挥绳、落地、跳动的动作协调一致，持续进(繁体：進)行。

（4）臀部、腰腹部【练：bù】核心肌群，需要下意识地配合跳动，稳定好身体。

虽然上述这些要求，都是在一瞬间就完成，并且持续重澳门新葡京复不断进行中的，但其中的任何一项要求，都需[xū]要跳绳者耗费体力。

在上述这些方面做得越好，也就是熟练度越高，跳绳的协调性也就越好，跳起来才会显得较为wèi 轻松{练：sōng}。

反观“徒手原地跳”，它只在心肺能力和下肢肌耐力方面有所要求。且由于不存在绳子绊脚问题，因而无需考虑整体上的动作配合，这就大大减轻了身体的压力。你甚至可以一边聊天，一边原地跳

但跳绳时分散注意力，一定会影响到绳子绊脚的次数。同时，原地跳对于跳起的高度，以及跳动的节奏澳门威尼斯人也没有要求，当然跳起《练：qǐ》来会更轻松。

这一切的差别，都是由（练：yóu）于“一根绳子”造成的。

运动项目，没有“好坏”的区别，只有“适合不适合”的问题。

徒手原[拼音：yuán]地跳

如果你只是想[拼音：xiǎng]单纯地跳动，消耗掉一些热量，并不想提升协调性，那么徒手原地跳就不错。事实上，由于没有绳子，你可以分组跳，尽可能地每次都跳到自己能力的极限，这时你的心跳会急剧上(shàng)升，运动强度会非常大，可以很好地锻炼心肺能力。

当然，你也可以轻轻地刚好每次都跳离地面就回落，但持续更长的时间，以保持长时间的中低强度运[繁：運]动状态，获得更好的减肥效《xiào》果。

跳绳{繁体：繩}

由于“一根绳【繁：繩】子”的存在，它会对跳绳运动提出最基础的要求，比如协调(diào)一致、每次都保持一定的跳离地面的高度、挥绳和跳动节奏高度一致等。所以，大体上，跳绳要比徒手原地跳更累，当然心肺锻炼和减肥效果相对也会更好。

但【练：dàn】无论采用哪种运动，最终的运动效果取决于“每个《繁：個》锻炼者所实施的具体的运动方案”。比如“低速、分组、每组较少次数”的跳绳，其对心肺的锻炼定然比不上“每组尽可能跳到极限高《拼音：gāo》度、每组相同次数”的徒手原地跳。

因此，运动无好hǎo 坏，适合自己的就是最好的。总体上澳门永利，你想运动强度、锻炼或减肥效果有保证或更高一些、协调性得到锻炼，你可以选跳绳。如果你只是单纯地想靠跳动来锻炼，没有其他要求，那么徒手原地跳就是不错的选择。

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