健身营养餐怎【zěn】么做好吃

健身餐要怎么做才好吃？首先得知道做什么。健身餐是根据你的身体情况，运动情况，先做好配餐，然后呢开始一步步做。所以你还是需要先做好配餐。专业的健身餐，它会根据你每日的运动量，根据你的身体需要的能量，蛋白质，碳水化合物等身体所需要的营养素，然后做专业的配餐

健身餐要怎么做才好吃？

健身餐（练：cān）是根据你的身体情况，运动情况，先做好配餐，然[读：rán]后呢开始一[练：yī]步步做。

所以你还《繁：還》是需要先做好配餐。

专业的健身《shēn》餐，它会根据（读：jù）你每日的运动量，根据你的身体需要的能量，蛋白质，碳水化合物等身体所需要的营养素，然后做专业的配餐。而且这个配餐也不可能每天都是一样的。

建议想要有健身餐的可以找一位私人【rén】营养师聊一聊，把配餐方案写好，接下来就就(jiù)是执行！

西西（练：xī）营养师祝您身体健康！

如何简易搭配健身餐？

健【jiàn】身所谓“三分练七分吃”

每天饮食的比重{练：zhòng}占一大部分

什么食材《拼音：cái》、多少分量、怎么搭配

这些都是健身餐很重要的(de)部分

既然是健身餐，那就需要（读：yào）遵循几个原则

01、世界杯食物要多样[繁：樣]化

尽（繁体：盡）量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一{拼音：yī}个都不能少。

午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果【guǒ】。

晚餐《拼音：cān》：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

02、烹饪方法要3少（pinyin：shǎo）

少油、少盐[繁体：鹽]、少糖。

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式【pinyin：shì】，蔬菜可以多以凉《繁体：涼》拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

很多人觉得（练：dé）健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，只要是适量，并不会对健身产生不好的影响。比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；柠檬汁能很好的去腥；腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生[读：shēng]独特的风味。

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03、少食多餐热量均衡分(fēn)配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量《读：liàng》。

少食多餐能够{pinyin：gòu}长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳(繁：穩)定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐 3个加餐。

举jǔ 例：

如果按每天消耗2000大卡的来（读：lái）计算：

减脂的健友一天摄[繁：攝]入1600大卡[读：kǎ]，建《jiàn》议早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3个加餐各100大卡。

增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个（读：gè）加餐各200大卡。

这个数据，仅供大家参考，具体根据自己的情况来制定。

04、食(shí)材选择

优质碳水：糙米、燕麦、全【quán】麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红(繁体：紅)薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼{练：yú}、鳕鱼、金枪鱼）、虾（读：xiā）、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉[读：yù]米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏《读：xìng》仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西《xī》兰花、芹菜、芦[繁：蘆]笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝{繁：蘿}卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：火(huǒ)龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

选对食材，烹饪方式正确【pinyin：què】

幸运飞艇接【jiē】下来就是万能的搭配了

厨娘（繁：孃）带来9份健身达人的健身餐

早澳门永利餐cān

鸡蛋牛油果三明治 口蘑mó 芦笋 牛奶

鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉 火龙果[拼音：guǒ]酸奶

鸡蛋 蔬菜 口蘑 牛油果草莓蓝莓 极速赛车/北京赛车酸(繁：痠)奶麦片

午（拼音：wǔ）餐

虾仁 西（读：xī）兰花 胡萝卜鸡蛋 玉米

香煎三文【练：wén】鱼 口蘑蔬菜沙拉

烤鸡胸 芦笋 蘑菇小米燕麦饭【fàn】

晚[拼音：wǎn]餐

牛油{读：yóu}果鸡蛋小番茄沙拉 南瓜粥

滑蛋{拼音：dàn} 西兰花 口蘑 橙子 牛奶

西兰花胡萝卜番[fān]茄沙拉 水煮蛋 酸奶燕麦 全麦面包

大家可以参考达人们(繁：們)的食谱

为自己搭配出美味营养的健身{shēn}餐噢~

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在这里[繁体：裏]同时也{pinyin：yě}希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心【练：xīn】心工作快快乐乐生活，健康{读：kāng}生活{拼音：huó}每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

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