瑜伽打坐的正确姿势是什么呢？ 瑜伽打坐分三种： 第一种：简易坐 方法： 1、坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。 2、双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。 练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上
瑜伽打坐的正确姿势是什么呢？
瑜伽打坐分三种： 第一种：简易坐 方法： 1、坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。 2、双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。 练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。 练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。 第二种：莲花坐（这个比较难） 方法： 1、双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上2、以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。 3、挺直脊背，收紧下巴，让脚尖同肚脐保持在一条直线上。 4、完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和《p皇冠体育inyin：hé》为止。 练习要领：练习这种姿势，切忌膝盖上浮。 练习效果：莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注
第三种：半莲花坐 方法： 1、坐在地上，仅腿向前伸直。 2、右小腿弯曲，右脚脚底板报位左大腿内恻，脚心朝上。 3、曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面，这就是半莲花坐。 练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在一条直线上。 练习效果：半莲花坐具有与莲花坐相同的效果，只是程度稍逊
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