哑铃卧推八字和一字的区别？如果按训练效果讲一字肯定要优于八字，很么多健身高手都用一字推起的，但他们很容易掌握发力和知道如何保护自己的肩关节，八字为解刨位可以说更为安全，肩关节压力也是最小的，但是，不管什么人做卧推主推是八字，因为只有安全才能让我们走的更远，所以，除了肌群细微的不同以外，没有其它区别，推荐用八字卧推，希望能帮到你
哑铃卧推八字和一字的区别？
如果按训练效果讲一字肯定要优于八字，很么多健身高手都用一字推起的，但他们很容易掌握发力和知道如何保护自己的肩关节，八字为解刨位可以说更为安全，肩关节压力也是最小的，但是，不管什么人做卧推主推是八字，因为只有安全才能让我们走的更远，所以，除了肌群细微的不同以外，没有其它区别，推荐用八字卧推，希望能帮到你。新手哑铃弯举只能单手8kg做12rm4组，卧推只能推30kg这种小重量，这样对肌肉锻炼有效果吗？
谢邀。能用“12RM4组”概念的，不算新手了吧？从题主提供{练：gōng}的信息来娱乐城说，肌肉的发展是非常不平衡的，屈肌力量足够而伸肌无力。
单手8公斤，12RM做组，这个水平在健身爱好者中不算厉害，但也高出一般人很多了。说明手臂的屈肌力量、手的抓握能力都不差。哑铃弯举是单关节动作，容易控制和完成，锻炼效果也很好。
卧推30公斤，是哑铃卧推时单个哑铃30公斤还是杠铃30公斤，题主没有说明。如果是单个哑铃30公斤，那么题主就不是菜鸟了，而是大{dà}咖了！但如果是杠铃30公斤，那就有点可怜了……卧推是多关节动作，需要多个部位的肌肉参与用力，同时对身体协调性也有较高的极速赛车/北京赛车要求。主用力部位是胸部的胸大肌，辅助用力包括三角肌前部、肱三头肌（上臂的后部肌肉），腰腹、腿部等肌肉配合稳定身体
在这些肌肉中，肱三头肌的力量是最弱的，也是影响卧推最关键的肌肉。而在健身锻炼中，肱三头肌也是最容易被“遗忘”的肌肉：平时用的少，效果没有肱二头肌（上臂前面的肌肉）明显。澳门金沙所以肱三头肌的力量相对就落后了【pinyin：le】，此时就成为制约卧推等动作的薄弱环节了
另外相对于弯举，卧推需要协调更多的肌肉参与维持身体的平衡，才能保证动作的顺利完成，如果协调性不够，动作过【p澳门新葡京inyin：guò】程中身体不能维持稳定，人就会产生“害怕”的心理，就不敢增加重量，也会导致动作的负荷能力下降。
所以建议题主，分析一下卧推负重低的原《拼音：yuán》因，然后进行针对性的加强，提高卧推的澳门新葡京力量。毕竟，这样的卧推重量对增肌的效果是比较差的……
本文链接：http://10.21taiyang.com/Hotels/21633513.html
八【pinyin：bā】字哑铃卧推转载请注明出处来源
