跑【pinyin：pǎo】步机的正确跑法

怎么在跑步机上练习加速跑？（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。（2）练习加速跑，首先要做好训练计划。什么配速跑多长时间，或者什么配速跑多少距离。（3）速度和配速的换算跑步机上的速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑步计划中的配速转换成跑步机的速度

怎么在跑步机上练习加速跑？

（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。

世界杯（2）练习加（读：jiā）速跑，首先要做好训练计划。

什么配速跑多长时间，或者什么配(pèi)速跑多少距离。

（3）速度和配（练：pèi）速的换算

跑步机上的速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑步计划中的配速转换成跑步机的速度。

（4）然后就可以掐澳门威尼斯人着秒表，或者看着距(jù)离来做加速跑了

（5）加速（练：sù）跑强度大[练：dà]，需要注意：不要空腹跑，跑前热身充足，速度不bù 要一下子加的太快，跑后要充分拉伸

（6）因为在跑步机上，需要[yào]注（读：zhù）意：步幅不要太大，不要往上跳，跑后现在跑步机上走zǒu 会儿，不要着急下来，免得晕。

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿不存在正确与否，只存在理lǐ 想的跑姿，

（3）每[练：měi]个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人。

（4）即便是澳门巴黎人马拉松的第一集团中也有跑姿不理想的人。短跑的博尔特的跑姿也不是理想的，但却【pinyin：què】是适合他身体结构的最佳跑姿。

（5澳门巴黎人）理{读：lǐ}想的跑姿是：

a.头部放{fàng}正，不要上扬，目光直视前方，下巴微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直背部，躯干微微前倾，身体不左右摇晃(pinyin：huǎng)

c.上下肢的动作，左右《读：yòu》对称

d.屈臂90度左右[拼音：yòu]，不要耸肩，肩胛骨发【练：fā】力，用力往后摆摆，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不要上扬，有人跑后肱二头肌痛就是不(bù)正摆臂导致。

e.臀部大腿发力提膝开云体育前{练：qián}迈

f.在重心的正下方[读：fāng]落地

g.落地时脚踝保持自然[拼音：rán]角度

h.不要过度用力往后扒地，会加【jiā】重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是（练：shì）前掌着地，还是后掌着地。适合自己就好。

j.尽量[liàng]减小上下方向的重心起伏

（6）跑步机的缺点(diǎn)：容易养成向上跳的跑姿，容易养成大[拼音：dà]步幅的跑姿，容易抬头看【练：kàn】电视/低头看手机

（7）跑步机(繁：機)上的对策：提高坡度到3左右，刻意控(pinyin：kòng)制高步频小步伐，保持目光直视前方

延《练：yán》伸阅读：《跑（拼音：pǎo）者必读(繁体：讀)！跑姿的6个要点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/