半程马拉松一小时三十七分完赛要怎样跑？跑马拉松，2个策略最重要：配速，补给。1. 最好的配速策略是全程匀速，半程137的平均配速是436 。但是，事情往往没有那么美好，有很多因素左右着你的配速。比如起跑的拥挤，被前面的人挡路，过水站喝水，拐弯不一定能走最短路线.....另外即便没有任何外因，也没有人能够真的做到绝对的匀速，只是相对来说配速稳定
半程马拉松一小时三十七分完赛要怎样跑？
跑马拉松，2个策略最重要：配速，补给。1. 最好的配速策略是全程匀速，半程137的平均配速是436 。
但是，事情往往没有那么美好，有很多因素左右着你的配速。比如起跑的拥挤，被前面的人挡路，过水站喝水，拐弯不一定能走最短路线.....
另外即便没有任何外幸运飞艇因，也没有人能够真的做到绝对的（拼音：de）匀速，只是相对来说配速稳定。
2. 所以需要定制配速表，还可以作为赛前的模拟。
比如按照“前2km慢20秒，每5km补给慢10秒”来计算的话，最快需要433的配速。
也就（练：jiù）是说你如果没有433跑21km的能力，很难跑进137.
不管是[读：shì]全程，还是《读：shì》半程，刚起跑哪怕是道路很空，也不要着急提速，毕竟热身不够的。
前面《繁：麪》澳门银河2km当作热身来跑。后面慢慢进入巡航模式。
半程的话，为了要保持16，特别是18之(zhī)后不掉速，补给也是必须的。
3. 补给主要2个方面：能量 水。
（1）水。
水大家都知道要喝的，而且还要根据自己平时出汗状况，结合比赛的水站个数来制定属于自己的喝水策略。那个水站喝多少！不是简单地每个水站随便喝口就是了。体内水分不足，血液黏稠，会导【练：dǎo】致心率高，掉速！！
（2）能量。
能量的话，的确不像全马，不吃胶跑不下来。半程的确可以不用yòng 吃胶！
但是考虑【lǜ澳门伦敦人】到以下2个因素，还是建议吃的！
a）为全马积累补给经{繁皇冠体育：經}验。什么品牌的什么口味的胶，怎么吃！
b）试验吃了胶的效{练：xiào}果。
我曾经(繁体：經)半程也是澳门永利不吃胶的。
但是有一次吃了之后，明显不一[练：yī]样，后面[繁：麪]5km依然可以[读：yǐ]加速，而且还PB了，跑到130.
我的吃法fǎ 是：起跑前和10km各吃了一个。
（3）盐丸。
半程吃盐丸的很少。
跑全马我都不吃盐丸《读：wán》的，对于药片我有抵触情绪。我吃盐糖。
除了盐，款[拼音：kuǎn]物质，还有维生素。
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