瘦shòu 大腿腰瑜伽视频

如何减掉大腿上和手臂上的肉肉？针对手臂大腿的训练外 别忘记些增加有氧训练。令燃脂效果更好哦臀腿动作——专门针对臀和大腿的自重训练，每个动作15-20次，每次做3-4 组！手臂动作——针对手臂拜拜肉（没有哑铃可以用矿泉水水瓶 替代）哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？瑜伽可以通过激活、拉伸大腿和臀部来达到瘦腿的效果，下面有三个体式，针对大腿前侧、后侧、臀部的锻炼

如何减掉大腿上和手臂上的肉肉？

臀腿动作——专门针对臀和大腿的自重训练，每个动作15-20次，每次做3-4 组！

手臂动作——针对手臂拜拜肉（没有哑铃可以用矿泉水水瓶 替代）

哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？

1、骑马式——拉伸腿部前侧及髂腰肌

• 山式站立在垫面上，一只脚脚向后一大步；
• 脚背小腿贴地，另一只脚小腿垂直地面；
• 吸气手臂向上，立直脊柱，呼气，双肩放松下沉；
• 保持2-3分钟，换另一侧。

• 骑马式开始，双手放在前脚的前面两侧；
• 臀部向后，伸直前腿，后大腿垂直地面；
• 吸气向前延展脊柱，呼气加深拉伸的幅度；
• 保持2-3分钟，换另一侧。

• 屈右膝，右脚跟位于左髋正前方；
• 右膝可以稍稍向右挪一些，来到髋部外侧；
• 双手撑地或放在瑜伽砖，感受后腿髋屈肌、折叠的前腿臀部和臀外侧肌肉的拉伸感；
• 注意髋部摆正，可在右臀下方垫毛毯；
• 保持几个呼吸，另一侧重复练习。

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