跑(pǎo)酷电影全集

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑【pǎo】酷 - 基本动作

跑酷锻炼时的基本功要求(qiú澳门银河)，简单的动作要求及锻炼方法

1：走(zǒu)栏杆(balance)平衡练习，练习身体（繁体：體）的协调性，在高处或者狭隘的{拼音：de}地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆(繁体：桿)更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控【kòng】制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声[繁：聲]音小

4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以《读：yǐ》过的障碍越多，别让距离成为一yī 道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过（读：guò）栏杆准备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力{读：lì}量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙[繁体：牆](tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法

9：澳门新葡京蹬壁跳远(tic tac)跑（读：pǎo）墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(繁：桿)(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或(pinyin：huò)者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上shàng 墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹（繁体：夾）墙(crane)夹墙对高不（练：bù）高底不底[读：dǐ]物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发(繁：發)力做跳跃或者攀爬{pinyin：pá}，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上[读：shàng]墙撑身体的快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高【gāo】处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一【yī】个（繁：個）招式

16：懒[拼音：lǎn]人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法

17：单手跨栏[繁体：欄](speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以【练：yǐ】一点都没有多余动作直接快速接着{拼音：zhe}跑

18：猩猩{澳门银河xīng}跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体[拼音：tǐ]后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远(yuǎn)一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不{bù}做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那{pinyin：nà}就直接（读：jiē）是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或者上(shàng)物体的前[拼音：qián]式，把自己固定在障碍物下好接下一【练：yī】动作

22：猫反（练：fǎn）扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式shì ，不过（繁体：過）根据距离情况，一般用的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个[拼音：gè]面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转【zhuǎn】摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面[繁体：麪]保持距离以免腿膝盖先着{拼音：zhe}力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆[拼音：gān]

26：蹬墙猫扑(pū)(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式

27：单杆[繁体：桿]飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是{pinyin：shì}甩出去的力把身体带动

28：双猩《拼音：xīng》猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大[读：dà]飞侧滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起{拼音：qǐ}跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起拨（繁体：撥）动作

32：猩猩（拼音：xīng）跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅《练：xùn》速收(pinyin：shōu)缩腹肌把下身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带{练：dài}动甩过去

34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有{yǒu}点空中换招的感觉，身体协调性{xìng}不好的空中变换不了动作容易导致头（读：tóu）部撞上物体

35：高[gāo]处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速

36：惺惺【xīng】跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(b澳门威尼斯人ackflip)底处是以为腰轴心后（读：hòu）翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大dà 腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的《de》障碍，他是一（读：yī）种生活方式。

我{练：wǒ澳门新葡京}是头条号作者，觉得写的有用的记得点亮大拇指或者关注哦，谢谢，你们的支持是小编创作的动力。