拉伸都有哪些动作？正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作
拉伸都有哪些动作？
正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针[繁体：針]对不同的肌肉有不同的拉伸动作（练：zuò）。
按照身体不同部位，介开云体育绍一组常见的{练：de}静态拉伸动作。
1、颈[拼音：jǐng]部，
2、躯干
3、上肢
4、臀部和下肢
补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。
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瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，双脚打开与髋等宽，目视前方；2、吸气，两手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前[拼音：qián]，大【练：dà】臂靠近耳朵，身体向上延展，双(shuāng)肩下沉；
3、呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前向下(pinyin：xià)，双手落于前方垫【diàn】面或者双脚两侧，指尖点地；
4、澳门威尼斯人吸(xī)气，抬头，延伸脊柱，眼睛看向前方；
5、呼气，身体继续向下沉，双手抱脚踝，腹部内收，大腿前侧（繁体：側）肌肉收紧，保持背部《bù》延展；
6、吸气，指尖点地，抬头，延伸脊柱，两手[读：shǒu]臂向前伸直，带动身体起身；
7、呼气，手{读：s澳门巴黎人hǒu}臂落于体侧还原。
三、主要功能与作用
1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；2、刺激肝脏和{练：hé}肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部；
3、强健大腿和膝盖、提高消(xiāo)化能力、帮助缓解更年期症状；
4、缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠mián 症状；
5、对哮喘、高血压、脱【繁：脫】发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
四、体式要领
1、站立时，胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收，腹部内收，臀部微收，大小腿内侧收紧，大腿前侧收紧上提；2、要保持背部《读：bù》延展，以髋骨为折点向前屈；
3、坐骨向上，腹部收紧去贴大腿，胸部贴膝盖，头颈靠向小腿胫{繁体：脛}骨；
4、感觉有困难可以微屈双膝，也可以手抱脚踝或小腿让身体更好的折叠；
5、双脚要踩实地面，重心前移使双腿垂直地面【miàn】；
6、每一次吸气，抬头延展背部，坐骨上提，每一次呼气[繁体：氣]，腹部收紧去贴大腿，胸部找膝盖，头颈自然下垂找小腿，让身体更好地折叠(繁体：疊)。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸整条足太阳膀胱经；
2、其次强壮足阳明（拼音：míng）胃经；
3、同时可以适度《练：dù》伸展手少阴心经。
七、练习注意事项
1、从髋部开始折叠，而不是从腰部2、收紧大腿的股四（练：sì）头肌，重心前移，使腿部与地面垂直
3、世界杯骨盆稍微前倾，避免下背部弯曲，保持脊柱的延（读：yán）展，胸腔打开，肩膀下沉
4、初级练习者可以稍微弯曲双[shuāng]膝，放松下xià 背部和腿后肌群，增加髋关（读：guān）节的运动幅度
5、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放[fàng]在胸腔后端呼吸上
6、起来时，不要弓着背起，要脊柱延伸起{拼音：qǐ}
7、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲（繁体：麴）
8、高血压患者应该循序(xù)渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促
9、低血【pin澳门巴黎人yin：xuè】压患者要缓慢起身以免发生眩晕
10、心（练：xīn）脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半bàn 体式，或者把手放在凳子上，瑜伽砖上。
八、体式内涵
“站立前屈式”又叫做屈体下拜，即我们举臂后要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的，当你清楚了解这个下拜内涵，就不会为是否能做到抱膝而烦恼，下拜是一种礼敬虔诚的延续，我们身体下拜进行屈体合十，角度不必过低，以恭敬第一。我们就在这样的下拜中，转化了我们的心意，由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，瑜伽就是转变你的心意，用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，去练这一拜几拜，拜出你美好的感恩心意，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好。本文链接：http://10.21taiyang.com/Hotels/21964303.html
瑜【pinyin：yú】伽动作弯腰拉伸即贝转载请注明出处来源
