一直坚持跳绳减【练：jiǎn】肥

跳绳真的可以减肥吗？我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了

跳绳真的可以减肥吗？

几个月下来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有我{拼音：wǒ}并没控制饮食！只是很少暴饮暴食了[繁体：瞭]！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！

跳绳{繁体：繩}时一定要注意姿势！！！

有关跳《tiào》绳姿势百度一搜一大把！

姿势（繁体：勢）不对，啥都白费！！！

动作一定要标准，不然会比跑步还《繁：還》要伤膝盖的！

还有如果体重基数过大了，还是不要跳了吧ba ！！！

我不是老司机jī ，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至直播吧少跳绳对我很好！很适合……

每天跳绳1000个，会瘦吗？

坚持跳绳多久可以瘦身？

配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一直播吧个月大(dà)概至少可以减去6斤。

我减肥的【练：de】时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳澳门银河绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。

但是必须注意的是——跳绳减[繁体：減]肥的前提一定要控制饮食《读：shí》，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！

要想跳绳减肥，必须控制好饮食。

这里涉及到2个因素：热量摄shè 入和热量消耗，二者共同作用《读：yòng》，创造了一个热量缺口。

跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量《拼音：liàng》差做出了贡献；但是因为不知道摄入《rù》了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口。

也就是说，如果想要跳绳减肥，前澳门新葡京[拼音：qián]提必须要控制好饮食。

想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？

控制饮食包括控制饮食热量和调【练：diào】整饮食结构。

• 控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱。

• 调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来。

• 您的一日三餐可以这样来搭配：

如果已经吃了7分饱了，还是没有{拼音：yǒu}吃完，那也没有关系。说明您的[读：de]身体[繁体：體]需求已经满足了。

第二步（练：bù）：控制饮食的同时跳绳。

这个时候跳绳您就会看到{拼音：dào}非常明显的减肥效果。

• 我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。

  

• 如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。

• 跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。

其他补充：

这需要我们不澳门伦敦人断的去感受[练：shòu]和调整。

7分饱有一个标【biāo】准就是：到下一餐之前，不会提前饿。如果提前饿了，那就没到7分（读：fēn）饱，还要再多吃一（pinyin：yī）点。

另外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐要规律，基本定时。

我是天星妈，祝您减肥成{练：chéng}功！

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