瘦【pinyin：shòu】腿瑜伽教程

有什么瘦腿的瑜伽？有些动作是可以瘦腿的，不过做完瑜伽之后也要拉伸一下，不然会有肌肉变不好看1.脚并齐，抬到45度，保持3分钟2.小狗式，下巴尽量前伸，腿尽量抬高，3分钟一次，休息之后换腿​3.侧躺，一

有什么瘦腿的瑜伽？

1.脚并齐，澳门新葡京抬【pinyin：tái】到45度，保持3分钟

2.小狗式，下巴尽量前伸，腿尽量抬高，3分钟一次，休息之后换腿​

3澳门金沙.侧躺，一条腿缓缓抬起，再缓缓放【pinyin：fàng】下，重复动作20次，休息之后换腿​

4.扎马步式，不过要把脚尖缓缓抬起，再[zài]缓缓蹲下，重复20次​

5.站直后双腿并齐，弯腰，使头(繁：頭)尽量挨到腿，坚持3分钟​

6.双手撑地，一条腿尽量抬高极速赛车/北京赛车，和身体保持一条线，坚[繁体：堅]持3分钟，休息之后换腿​

7.弯腰，双手抱腿，双（繁：澳门新葡京雙）腿分开，坚持3分钟​

8.平躺后，双腿立起，抬屁股，用双手抱脚跟，保持（练：chí）3分钟​​

9.做完运动{练：dòng}后，拍打腿上的肉，放松下来，这个步骤千万不要偷懒省略，不然会后悔的​这些动作都比(bǐ)较简单，就算是没有瑜伽垫，在寝室或是家里的床上也可以做的​​​​​​​​​

有没有什么瘦腿的瑜伽动作分享？

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但是腿要怎样才能变得又瘦又长呢？瑜伽体式告诉你腿原来可以变得这样美，完全超出你的预期。接下来我们就来看看究竟是（读：shì）什么瑜伽动作{练：zuò}能有如此大的魔力，能把腿变得又细又美。

↑瑜伽老师的大长腿自然就成了亮点！对腿部柔韧性要求较娱乐城高的一字马对她而言简直不在话下，一双修长的腿又美又吸睛。动作分解：以山式站立，身体放松，两脚一前一后将两端滑动，使大腿伸直贴近地面，上身做扭转运动，两手分别放在膝盖位置，左右变换。如果你的腿部韧带没有得到练好的拉伸，可以做弓步练习拉拉{练：lā}韧带。

↑瑜伽老师就是如此厉害，在这么险峻的地方练瑜伽也能如此泰然自若。头倒立能让（读：ràng）人思维变得更加清晰，大脑变得敏锐。动作分解：以顶峰式进入，将双手手掌撑地改为头顶撑地，注意把握好身{shēn}体平衡，两腿一前一后向上抬起，直至与地面垂直。右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖位置，右手搭在右腿膝盖上，左[zuǒ]手在下撑地，维持身体平衡。

↑这个体式能拉伸腿部(bù)韧带，塑造完美的腿型，还能减去腰背和腿部多余的赘肉，让身材曲线更加清晰可见。体式分{读：fēn}解：身体以侧板式进入，左手左脚撑地，右腿向上抬起，使两腿成一条直线。右手抓住右脚脚后跟。双眼轻轻闭上，搭配腹式呼吸，能减轻紧张、压抑等负{练：fù}面情绪。

互动话题：你通常（读：cháng）练习什么体式来拉伸腿部韧带呢？

举个例子：我经常练习（读：xí）战士一式来拉伸腿部韧带，效果不错。

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