减肥的人，下午4点左右就饿了，怎么办？减肥最常用的方法就是少吃加运动，少吃饿的滋味不好受，越是饿的闹心，心慌时，脑子里就会浮现出各种好吃的。这时，心里要不断的暗示，不吃不吃不能吃。吃吧减肥会失败，不吃百爪挠心，筋疲力尽
减肥的人，下午4点左右就饿了，怎么办？
减肥最常用的方法就是少吃加运动，少吃饿的滋味不好受，越是饿的闹心，心慌时，脑子里就会浮现出各种好吃的。这时，心里要不断的暗示，不吃不吃不能吃。吃吧减肥会失败，不吃百爪挠心，筋疲力尽。有时[繁体：時]会拿【练：ná】着食物闻一闻再放下，实在忍不住吃一口在吐出来，不敢往下咽，生怕吃进一口食物体重会增{拼音：zēng}加，减肥的人都尝过这个苦头。
下午4点左右就饿，我告诉你一个方法。这个方法是一个名人减肥的方法，就是在减肥期间实在饿(è)的难受，你就拿一根咸菜放嘴里，哏着（读：zhe）别嚼。嘴里有了咸[繁体：鹹]味，饿就忍过去了。
想[xiǎng]减肥就得吃点苦，足吃满喝的肉掉不了。
减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？
三个月楼主今年(nián)23岁
曾经168的我，体重[pinyin：zhòng]160斤
减肥算是(拼音：shì)我前半生的主业吧
曾céng 经体重160斤的原因是管不住嘴
尤其是到高中阶段，学业压力增{zēng}加，让我（读：wǒ）有了很好的借口去疯狂饮{pinyin：yǐn}食，体重也一路飙升
自从上了大学以后，楼主发现身边都是身材好的小姐《拼音：jiě》姐
自卑感真是越来越{yuè}强
毕竟人【读：rén】都是喜欢美好事物的
虽然我【pinyin：wǒ】是个女生
都忍不住多看几眼yǎn 身边身材直播吧好的小姐妹
朋友圈有人【rén】晒漂亮的自拍也会忍不住点个赞
再世界杯看【拼音：kàn】看我自己，镜子都装不下我了
悲[拼音：bēi]伤
难过(guò)
伤心(xīn)
虽然有了【练：le】想要减肥的心思，但是还是行动不起来
我第一次有{yǒu}减肥的行动力其实是因为一次撞衫
俗话说得好撞衫不可怕，谁(shuí)丑谁尴尬
那次【cì】在新街口逛街
我的傻朋友突然说你[读：nǐ]看，那个人和你的衣服一样唉
唯一的区别就是{pinyin：shì}人家s码，你是XXL码哈哈哈哈哈哈
那种想找个地洞钻进去的心情真是[练：shì]多么痛的领悟，又不好意思对朋友发作
很久都没鼓[练：gǔ]起勇气再去逛街
节食减肥就（读：jiù）这样轰轰烈烈地开始了
早饭红豆汤（繁：湯），中饭红豆汤、晚饭红豆汤
吃腻{繁：膩}了，就黑豆汤
饿(è)了就狂喝水
在最初一两个月，确实体重《拼音：zhòng》下降挺快
但随着战线拉长(繁：長)，逐渐感觉全身倦怠，
饥饿感起来的时候，看{拼音：kàn}到米饭都流口水
破例一两次，体重就{练：jiù}反弹
还有就是{拼音：shì}胃坏了，大姨妈中断，挫败感真的很强……
大姨妈离《繁：離》家出走的那段日子，各种求医问药，简直苦不堪言
▲▲
这是减肥两个月后的效果，是不是完全没有变化呜{练：wū}呜
痛[tòng]定思痛，我才开始用运动 正常饮食来减肥
从【cóng】160斤减到100斤，嗯，你没有看错，真的
把我的经历分享给大家，
希望[练：wàng]所有想减肥的妹子都能瘦身成功（手动小仙女~）
在吃这方面，我总结【繁体：結】了2点跟大家分享一下
1、食谱制定{读：dìng}
首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日【pinyin：rì】三餐圈出来（繁：來），合理规划饮食，最好参考下热量{读：liàng}图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。
女孩子嘛，不合理的饮食轻则会让自己贫血{练：xuè}，重则会让自己闭经，千万wàn 不要犯和我一样的错误！
自从经历过闭经，我就接《jiē》受医生的建议，每周都喝一到两次红糖姜茶。
有的妹子会问，减肥还喝红糖水？从我的经历来看，控(练：kòng)制量的[pinyin：de]话，完全没有问题。
一直喝这个牌子，味（练：wèi）道很纯正，也不会太腻，每次一杯下去都是暖nuǎn 暖的感觉~
大家（繁体：傢）有需要请随意。
早餐：上午7点-8点， 营养（繁体：養）早餐补充
搭【dā】配一：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
搭配二èr ：全麦面包两片，香肠一个
搭配三：红糖姜（繁体：薑）茶，一个花卷，一个苹果
午餐：上午12点(繁体：點)-下午1点，营养丰富均衡的中餐
搭配{练：pèi}一：绿豆粥 小半碗米饭
搭配二èr ：鸡胸肉 蔬菜沙拉
搭配《拼音：pèi》三：西红柿鸡蛋汤 小半碗米饭
晚餐：下午6点-7点，低热量清淡[拼音：dàn]晚餐
搭配一：一份{fèn}蔬菜面条
搭配二（练：èr）：地瓜粥
搭【dā】配三：生菜沙拉 酸奶
2、饮食多（duō）样化
除了皇冠体育摄入大量的绿叶蔬菜之外，饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的{读：de}来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。
吃(chī)肉也是很重要的，如果平时蛋白质（读：zhì）摄入《拼音：rù》的种类不足，当减脂需要消化酶，而摄入的蛋白不足以合成脂代谢相关酶，就会导致酶的合成受限等一系列问题，还可能导致脂肪肝。
好【hǎo】了，上面这一段是我复制澳门新葡京的，看起来是不是更专业~~
这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习[繁：習]惯，就可以达到减肥的目的《拼音：de》。
在运动方面，我(pinyin：wǒ)也假装总结2点
1、饭后走【pinyin：zǒu】路
老坐着会降低消耗，身体热起来（繁：來）才能消耗脂肪。
遛猫遛狗的时候，顺便（读：biàn）遛一下自己。
2、瑜伽（读：jiā） 跳绳
我个人每天是要(拼音：yào)做瑜(练：yú)伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。
有空的时候就跳个（繁体：個）绳，一口气跳他个500以上~
跳绳还对提臀效果非常好，强烈建《读：jiàn》议你试试！！！
↑坚（繁体：堅）持跳绳20多天后，小腹平坦多啦↑
但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部（拼音：bù）上，这样(繁体：樣)就不会担心有小萝卜腿啦
瑜伽 跳绳 每天坚持=减(繁体：減)掉多余脂肪、拥有好身材。
最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你{拼音：nǐ}会有意《pinyin：yì》想不到的(拼音：de)收获
减肥变美可能是女孩{读：hái}子永远研究的话题
减皇冠体育肥的意义在《pinyin：zài》于让你自己更爱你自己
让你身边的人(rén)更爱你
让你自己的每一分每一秒都{拼音：dōu}活得有自信
瘦下来会让你《pinyin：nǐ》更美更自信
有时候说shuō 长相这种东西是天生的，但是没有那个人的肥胖是天生的
每天那么多《duō》人逆袭 ，为什么不可能是你
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