小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？现代人长期久坐、久站导致小腿肿胀，并且很容易形成肌肉腿。那么，今天分享四个经典的瑜伽动作给大家。只需一面墙，每天睡前10分钟，躺着就可以消除腿部浮肿，促进下肢血液回流，有一个好睡眠哦！第一个～「倒箭式」如图一仰卧，臀部贴墙双腿并拢伸直靠墙回勾脚尖，脚跟手臂自然放在旁侧，保持2分钟
小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？
现代人长期久坐、久站导致小腿肿胀，并且很容易形成肌肉腿。那么，今天分享四个经典的瑜伽动作给【繁体：給】大家。
只需一面墙，每天睡前10澳门新葡京分钟，躺着就可以消除腿部浮肿，促进下肢血液回流，有一个《繁：個》好睡眠哦！
第一个～「倒箭式（练：shì）」
如图（繁体：圖）一
仰卧，臀部[拼音：bù]贴墙
双腿并拢伸(shēn)直靠墙
回（繁体：迴）勾脚尖，脚跟
手臂自然rán 放在旁侧，保持2分钟。
第二个～『束【shù】角式』
如【练：rú】图二
从倒箭式开始，屈《拼音：qū》双膝
脚掌相对，膝盖{练：gài}向两侧打开
澳门新葡京保持2分钟(繁：鈡)
第三个～『广世界杯(繁：廣)角式』
如【练：rú】图三
从倒箭式开(繁体：開)始
两腿向两边打开（澳门威尼斯人繁体：開）
保[读：bǎo]持臀部贴向墙壁
脚尖(jiān)回勾，保持1分钟
第四个《繁：個》～『针眼式』
澳门新葡京如[rú]图四
从倒箭式开始，屈《读：qū》双膝
脚[繁体：腳]踩墙，将右腿放在左大腿上
右腿膝盖向墙壁方向打开
保持1分钟，换[拼音：huàn]边。
最后，我们可以准备一个狼牙棒，每天给小腿做一做松解{拼音：jiě}和按摩，也能非常好的消除肿[繁体：腫]胀，让小腿变得又细又长！
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