瑜伽拜日（读：rì）式a动作讲解

瑜伽拜日式怎么练习？拜日式是每日的宗教祈祷仪式的一部分，源自远古。人们带着供奉和祈祷向太阳致敬。这大名鼎鼎的拜日式，它赋予我们灵动、警觉、速度、敏锐及自由，锻炼我们的意志力和身体的力量。注意事项编辑1.正餐两小时后方可练习

瑜伽拜日式怎么练习？

拜日式是每日的宗教祈祷仪式的一部分，源自远古。人们带着供奉和祈祷向太阳致敬。这大名鼎鼎{拼音：dǐng}的拜日式，它赋予我们灵【练：líng】动、警觉、速度、敏锐及自由，锻炼我们的意志力和身{读：shēn}体的力量。

注意[练：yì]事项

编【繁体：編】辑

1.正[读：zhèng]餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正（读：zhèng）餐。

3.穿着宽松，摘去饰[繁：飾]物，赤脚练习。

4.鼻子呼吸，缓{繁：緩}慢悠长，不要屏息。

5.缓慢进行，做到极限，循序《拼音：xù》渐进，持之以恒。

由山式——幻椅式——站立前屈式澳门永利——下犬式——上犬式shì ——四肢支撑式

四肢支撑式澳门新葡京——上犬式——下[xià]犬式——站立前屈式

站立前屈式[拼音：shì]——幻椅式——山式

想详细了解每个体式的练法，关注小编[繁体：編]，里面有详细的介绍额！

谢邀。

瑜伽拜日式中有很多臣服的动作，就像古代向君王行臣服之礼时相似。代表着对太阳的臣服和膜拜，同时通过拜日式的练习可以提高身体的各项能力。而现在更多的是用来瑜伽课程练习之前的热身。（图片来源于网络）

先来看看瑜伽拜日式的顺序看看究竟都用到了身体的哪些部位：

1、山式站姿：心灵宁静、平和内心，关注自己开(繁体：開)始瑜伽拜日式的练习

2、展臂式：伸展腹部、侧腰；活动肩膀；延长脊柱

3、前屈伸展【练：zhǎn】：激活腹部力量，柔[拼音：róu]软脊柱，拉伸腿部后侧（图片来源于网络【繁体：絡】）

4、骑马式：提高髋部灵活两，加(pinyin：jiā)强腿部力量（拼音：liàng），提高平衡性（图片来源于网络）

5、下犬式：强化四肢力量、加强拉伸腿部后侧（图片来源(yuán)于网络）

6、八体投地式：激活huó 手臂、核心的力量

7、上犬式：激活背《繁：揹澳门威尼斯人》部力量、强化腹部力量

8、下《读：xià》犬式（同5）

9、骑马式（同【tóng】4）

10、澳门新葡京前（练：qián）屈式（同3）

11、展zhǎn 臂式（同2）

12、山式站姿（pinyin：zī）（同1）

通过拜日式的联系，身体的各个部位基本都得到了一定锻炼，有提高力量的，有增加平衡型(xíng)的，有提高柔韧性的，是一个很好的可[拼音：kě]以锻炼到全身的体式。

我是在《zài》早上起床之后，面向东方练习拜日式的（像太阳表达一（读：yī）下自己的敬意，顺便感觉可以吸收一点太阳的能量）

1、在练习拜日式时[繁：時]，感觉身体会很快的热起来

2、练习几遍之后，身（练：shēn）体有一种轻盈的感觉

3、白天精神饱满，晚上早早（读澳门新葡京：zǎo）的就困了，so，我不会熬夜哈哈

4、从最开始的练习到现在也有一段时(shí)间了，发现体【练：tǐ】质会变好，现在[拼音：zài]很少生病

瑜伽练习中呼吸的作用起到了至关重要的左右。

借由呼吸，引导体式的进入和退出，在瑜伽拜日式中12个(gè)体式，山式站姿保持平稳的呼吸，调节心情，平复呼吸之外，其他{练：tā}的体式都和呼吸息息相关。

展臂（吸气）-前屈（呼气）-骑马（吸气）-下犬（呼气）-八体投地式（吸气重心前【qián】移，呼气来到【dào】体式）-上犬式（吸气）-下犬式（呼气）-骑马式（吸气）-前屈式（呼气）-展臂式（吸气）

用呼气引领[繁体：領]体式，而不是体式引《读：yǐn》领呼吸，在练习的时候一定要和呼吸相关联，效果才是最好的。

个人观点，欢迎大家指正我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。