哪些瑜伽体式有助消化？有助于消化的体式有很多：比如：卧扭转放松式、上伸腿式、完全船式、半船式、蝗虫式、弓式等等等等。不过，今天我们可以来学学比较简单的卧扭转放松式。其他的体式，可以到我们号里去看哈~~
哪些瑜伽体式有助消化？
有助于消化的体式有很多：比如：卧扭转放松式、上伸腿式、完全船式、半船式、蝗虫式、弓式等等等等。不过，今天我们(men)可以来学学比较简单的卧扭转放松式。其他的体式，可以到我们号[拼音：hào]里去看哈~~
1、平躺，双臂向两侧伸展；呼气，抬起双腿，伸直与澳门永利地面垂直；保持这个姿势几个【gè】呼吸；
2、呼气，双腿一(yī)起朝左侧放低，腰部尽可能贴紧瑜伽垫，只通过臀部扭转双腿，保持这个姿势20秒；呼气，双腿缓慢回到与地面垂直的状态，保持几{练：jǐ}个呼吸；
3、呼气，双腿朝右侧放低，保持同样的时间。最后，呼气，双腿再次缓慢回到垂直状态，保持几个澳门银河呼（拼音：hū）吸，轻柔地回到瑜伽垫上。可重复2-3次。
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什么瑜伽动作可以有助于消化和睡眠？
由于消化不良，大多数人只是等待不适的症状消失。消化问题持续，让你晚上睡不着，扰乱你的睡眠。这里有几种瑜伽姿势可以帮助缓解消化问题。如果你经常感《gǎn》到腹胀，患有肠易激综合征，这[繁：這]些姿势可以缓解你[读：nǐ]的消化不良，确保一个平静的夜晚睡眠:
牛猫式
简单地上下扭动你的脊柱，在你呼吸的时候收背部(猫)，拱起它(牛)。这种睡姿可以按摩《读：mó》内脏，尤其是胃和肠道，可以帮助缓解因暴饮暴食或huò 其他肠道问题引起的疼痛和腹胀。每个体式至少重复十次，但是你可以自由地继续，直到你感觉舒服为止。
三角式
三角形的姿势对于患有肠易激综合症的人{练：rén}来说非常适合。这个姿势给结肠施加压力，刺激运动。先把右脚放在身体前面，另一yī 只脚向外旋转45度。双臂伸直，右臂放在脚旁边的地上，左臂举过头顶。将躯干向左扭转并呼吸
然后向右扭转躯干，改变手臂的位置，然后再用另一[拼音：yī]只脚重复这个动作。
小狗伸展式
这是一个介于婴儿式和下犬(pinyin：quǎn)式之间的动作，伸展的小狗姿势是缓解胃痉挛的好方法。开始跪在垫子上，双臂伸开，身体向前折叠(就像婴儿式的姿势一样)。然而，不要让你的大腿和臀部靠在小腿和脚上，而幸运飞艇是把你的臀部向上伸展到天空，沿着你的腹部完全伸展。将头和胸部放在地板上，深呼吸。
下犬式
作为传统瑜伽课的主（练：zhǔ）要内容，这种姿势简单而优雅只需几次呼吸，就能带来好处。先做斜板式，然后慢慢地把重心放回你的脚上。伸直手臂，创造一个上下颠[繁体：顛]倒的“V”，扩大你的背部，在你呼吸的时候按摩你的肠道。也可以随意来回摇摆或左右摇摆（繁体：擺），可以帮助缓解消化不良。
坐姿前屈
一个简单的向前折叠是一个很好的方式来按摩那些肠，同时延长和伸展背部。这个（繁体：個）姿势练习后就感到足够放{拼音：fàng}松，进入一个平静的睡眠之夜!先(xiān)坐在垫子上，双腿伸直。慢慢地向前伸展手臂，弯曲臀部，直到你的头碰到膝盖(或者你能够到的最远的地方)。
桥式
桥式【练：shì】是另一种压缩消化器官的方法。这个姿势还有助于将新鲜血液输送到心脏，让你保持精神焕发!首先平躺，双脚平放在地上澳门新葡京。上身平躺地面，慢慢地向上抬脊柱。背部完全离开地面，保持住并呼吸。
压腿排气式
平躺在垫子上，双腿向外伸展，双臂放在身体两侧。把你的右膝盖靠近你的胸部，用你的手环绕你的大腿来保[读：bǎo]持它。做几次深呼吸(你甚至可以慢慢地给你的腿来一点额外的放松)，然后用《读：yòng》左腿试试。
仰卧扭转
这个姿势会给消化器官带来压力，有助于缓解腹胀、抽筋和全身不适。你的右膝盖拉[练：lā]向你(从我们上面列出的姿势)，只需把膝盖[繁：蓋]指向左边。试着把肩膀平放在垫子上，躯干就会被迫扭曲和hé 按摩这些器官!深呼吸几次后，用另一条腿向另一边扭转。
摊尸式
“尸体姿势”很简单:平躺在垫子上，双臂和双腿完全伸展，把注意力集中在呼吸上，别的什么也不做。这段安静的时间，伴随着沉重的呼吸，可以帮助你的器官充氧，让它们更有效地工作——包括那些消化器官!几个姿势后做这个姿势收尾。
有了[繁：瞭]这些瑜伽姿势来消化，改善你的身体，和睡眠！
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