冬【pinyin：dōng】天跑步图片大全

寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？那么就简单说几个冬天跑步需要注意的点吧：1.有条件室内跑，就不去户外跑诚然，户外跑步的热量消耗更多而且运动到的肌群更加全面但是冬季是并不适合户外长跑的因为空气寒冷等等因素

寒冷冬季，如何跑步才最安全健康？

那么就简单说几个冬天跑步需要注意的点吧：

1.有《练：yǒu》条件室内跑，就不去户外跑

诚然，户（读：hù）外跑步的热量消耗更多

而且运动到的肌群更gèng 加全面

但是冬季是并不(bù)适合户外长跑的

因为空气寒冷等等因(pinyin：yīn)素，户外跑的受伤风险就会很高

而室内跑则相对温和的多，适合（繁体：閤）在寒冷天气进行

2.热身[拼音：shēn]时间一定要够久

通常在夏季跑步，热身5分钟是足够的de

冬天则zé 最好把热身时间延长一倍

因为冬天肌肉和关(繁体：關)节都非[读：fēi]常僵直，没有充分的热身，就不会有良好的肌肉弹性和血液循环

会【huì】造成跑步时受伤的风险

3.跑步后要保温【练：wēn】

我[wǒ]们在跑步的时候，通常穿着都会比较轻便

在冬天跑步【澳门巴黎人pinyin：bù】以后，体温升高，衣服会有汗水

这时（繁：時）候必须马上穿上外套回到室内，再进行跑步后的放松和拉伸动作

在室外进行这些的话，感冒几乎是必然发生（练：shēng）的

4.尽量不要澳门巴黎人夜{读：yè}跑，晨跑不要空腹

冬天夜跑的时候，常常会因为光线不足，而看不清路（拼音：lù）面的结冰情况

从而发(繁体：發)生危险

而冬季（读：jì）的晨跑，由于身体在寒冷状态下更世界杯加趋向于大量散热，所以在跑以前吃一口巧克力或者饼干，是有助于跑步时体能续航的

5.澳门威尼斯人戴上(shàng)保暖的帽子

人体的热量散开云体育发最大的位置就{练：jiù}是头部

这个部[读：bù]位没有脂肪隔热，会在运动时散发出大量的热量，也是感冒的（练：de）原因之一[练：yī]

因此，在冬季户外跑步的时候，不能有头上大汗淋漓的状态

要在跑步全程戴好[拼音：hǎo]帽子