孕晚期做什么运动可助顺产？现在大多数孕妇对顺产都有一定的了解，确实顺产是最自然的分娩方式，通常对孕妇的伤害是最小的。但往往随着现代生活条件的提高而人的体质普遍没有以前那么好，哪怕是达到了顺产指标，许多的产妇顺产起来还是比较困难的
孕晚期做什么运动可助顺产？
现在大多数孕妇对顺产都有一定的了解，确实顺产是最自然的分娩方式，通常对孕妇的伤害是最小的。但往往随着现代生活条件的提高而人的体质普遍没有以前那么好，哪怕是达到了顺产指标，许多的产妇顺产起来还是比较困难的。如何提高自己的顺产能力减轻自己顺产时的痛苦，是很多孕妇想追求的。在这里美女药师给大家介绍一套在家里就可以做的一套运动，是专门促顺产的运动。猫弓式：增[拼音：zēng]强脊柱弹性
1、自然跪坐，抬起臀部，双手放在地上，使四肢垂直地面。
2澳门新葡京、吸气，抬头，让你的背部肌肉充分收缩，臀部向上提，腰部向下沉，保持这个姿势，六秒钟均匀（读：yún）呼吸。
3、呼气，垂下头，拱起你的脊柱像一座拱桥(繁体：橋)，下吧（拼音：ba）尽量触碰锁骨，保持这《繁：這》个姿势六秒，自然呼吸。
摩天（练：ti直播吧ān）式：锻炼腰背
1、站立，双脚稍微分开。十指【练：zhǐ】相交，举过头顶。松开双手，手心向下（向上），抬起[拼音：qǐ]头，双眼直视手心（手背）。吸气，脚尖挺立，把整(zhěng)个身体向上充分舒展
呼气，慢慢使两脚跟（拼音：gēn）落地。
2、向前弯腰动（繁体：動）作要慢，当上身和手臂与yǔ 地面[繁：麪]成90度时，保持这个姿势，动作结束时，身体回直，双手放下。
蹲【练：dūn】式：扩大骨盆出口
1、先做基{澳门博彩jī}本站立式，在感到舒适的情况下，将双腿宽阔的分开，两脚尖指向外侧。双手十指相交，双臂轻松下垂。
2、弯曲双膝，慢慢(màn)将身体向下降低。降低约30厘米后，就慢慢伸直双腿恢复挺身[拼音：shēn]直立的姿势。
3、再一次弯曲双膝，把身体【tǐ】向下得比第一次还要略低一些，然后慢慢恢复挺直姿势。单(繁体：單)腿立直前屈式：
1、坐在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左七，左脚根放fàng 在会阴部。右脚趾向上翘起，右脚跟拉伸，双手放在两亚博体育侧髋关节上，身体前后摆动。身体向前运动时，脊柱保持直立吸气的同时缓缓的将手臂举过头顶，双手合十，或者掌心相对，双臂尽量贴近耳后。
2澳门永利、呼气的同时手臂向前伸直。手指尽量接触右脚，但不勉强，以不压迫腹部为宜，然后缓缓放下手臂放于身体两侧，换腿练习。这套运动适合孕中晚期使用，运动尽量以身体[tǐ]舒适为宜，不可强迫自己。
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