跪着趴瑜伽球有什么作用？如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不错的选择。平衡稳定练习它更是能起到很大的作用，它还可以锻炼腹部，臀部，腿部以及手臂，综合来说可以称得上是超燃脂全身的很棒的练习了。那下面小编就教大家几个瑜伽球瘦身动作练习，让你在玩球的同时也能拥有好身材！【动作一】2组/每组15次把球放在瑜伽垫上，整个腰部压住球，双腿屈膝，双手合十
跪着趴瑜伽球有什么作用？
如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不错的选择。平衡稳定练习它更是能起到很大的作用，它还可以锻炼腹部，臀部，腿部以及手臂，综合来说可以称得上是超燃脂全身的很棒的练习了。那下面小编就教大家几个瑜伽球瘦身动作练习，让你在玩球的同时也能拥有好身材！【动作一】2组/每组15次[cì]
把球放在瑜伽垫上，整个腰部压住球，双腿屈膝，双手合十。利用腰部和双腿的力量去滚动瑜伽球，使得整个身体来回收缩，过程中两个手臂在腰部和头顶前方做来回收缩动作。双腿也是同样，注意收紧腹部夹紧臀部。这个动作主要是锻炼我们利用腹部和臀部的力量去保持身体平衡，同时又能很好的拉伸到手臂和大极速赛车/北京赛车腿内外侧【pinyin：cè】，有效地塑造处腹部线条和大腿肌肉线条。
【动作二】3组/每（练：měi）组15次
同样球放在瑜伽垫上，这次用肩部压住球身，双腿屈膝撑地【拼音：dì】，臀部下压。双手各持一个小哑铃做提拉动作，身体伴随动作在臀部和腿部的作用下抬起放下。注意收紧腹部夹紧臀部，膝盖弯曲不要超过脚尖，双手不世界杯要伸直，保持一定角度微屈。平稳呼吸做三组即可。
【动作三】澳门银河2组/每组15次{练：cì}
整个肩部压在球身，双腿屈呈与身体九十度支撑。腰背挺直，双手各持一个同样重{练：zhòng}量小哑(yǎ)铃，做抬起放下动作。抬起时吸气，放下时呼气，放下时手臂各呈一个九十度。腹部收紧，夹紧臀部，稳定呼吸做2组。
【动作四】2组【繁体：組】/每组15次
整个背部和半个臀部压在球身，双腿微屈撑地，双手各持一个小哑铃（读：líng）并合（繁：閤）住举过头顶。起身至半坐在瑜伽球上，来回做[zuò]此动作，注意手臂微微弯曲，收紧腹部夹紧臀部。身体不要晃动，保持在水平方向的平衡。
【动作五】3组/每澳门博彩组[繁体：組]15次
这个动作相对而言就比较简单了。双脚分开两个胯宽距离，腰背挺直，双手夹住瑜伽球并伸直手臂做深蹲动作。但要注意每次深蹲，双腿膝盖不要超过脚尖。同样收紧腹部夹紧臀部。
【动作六】2组/每组15次{读：cì}
平躺在瑜伽垫上，上半身保持挺直，双手自然放在身体里两侧，双腿屈起呈直角并用两个小腿夹（繁：夾）起瑜伽球在七十度角范围内做抬起放下亚博体育动作。注意平稳呼吸，抬起时吸气，放下时呼气。收紧腹部。这个动作是一个超级有效燃烧腹部脂肪的动作，类似于卷腹。
【动(繁：動)作七】3组/每组15次
又来一个简单的动作。站立站好，瑜伽球放在瑜伽垫上，左腿绷直，右腿的脚侧放在球身上，背部挺直（读：zhí），双手各持一个小哑铃。右手持小哑铃叉腰，左手在左侧做捡起放下动作。注意每次{cì}左手都要触碰到地面
抬起时吸气放【pinyin：fàng】下时呼气。
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