男《练：nán》生13岁怎样减肥

13岁男孩怎么减肥最快？睡觉前3小时不要吃东西这是一顿清淡晚餐后要注意的问题，否则一切都是徒劳的。不要在睡前吃东西，因为这时候吃的食物的身体很难消化，睡觉的时候新陈代谢减慢脂肪更容易堆积。你睡前只喝水，保持身体更轻

13岁男孩怎么减肥最快？

睡觉前3小时不要吃东西

这是一顿清淡晚餐后要注意的问题，否则一切都是徒劳的。不要在澳门伦敦人睡前吃东西，因为这时候吃的食物的身体【tǐ】很难消化，睡觉的时候新陈代谢减慢脂肪更容易堆积。你睡前只喝水，保持身体更轻。

饭后站立半个(繁体：澳门永利個)小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小(xiǎo)肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以[拼音：yǐ]有效瘦肚子。

多吃富含纤维的澳门银河食品《练：pǐn》

缓慢的消化会导致腹胀和胃胀气，我们都尽量避免。寻找富含纤维【繁：維】素的食物，以促进正常的排便和保持你的【练：de】胃肠的消化，这些食物包(bāo)括红薯、芹菜、苹果和黑豆等！

每天至少步行10，000步[拼音：bù]或HIIT20分钟

在午餐时间，休息时间，工作之前或之后散步。在任何时候都可以，把手（拼音：shǒu）机带在身边，或者使用其他的计步器都行，每天保持步数达到100幸运飞艇00以上，这是普通人都可以尝试的运动方式。

如果你的时间不够可以试试HIIT，也就是高强度间歇训练法，可以提高身体的基础代谢率，在停止锻炼后的24小时还在消耗脂肪，20分钟可以达到跑步一个小时的效果，特别适合[皇冠体育拼音：hé]想运动减肥却又时间不够的人。