减脂可以喝乳清蛋白吗？体脂有点高，想练习腹肌，准备先减脂？首先回答，减脂当然可以喝乳清蛋白。为了更好的回答题主的问题。我将分为以下四点来详细解答题主的问题，好让题主有个全面的了解。1：乳清蛋白是什么？2：乳清蛋白对于饮食有什么帮助
减脂可以喝乳清蛋白吗？体脂有点高，想练习腹肌，准备先减脂？
首先回答，减脂当然可以喝乳清蛋白。为了更好的回答题主的问题。我将分为以下四点来详细澳门新葡京解答题主的问题，好让题[拼音：tí]主有个全面的了解。
1：乳清蛋[读：dàn]白是什么？
2：乳澳门银河清蛋白对于【练：yú】饮食有什么帮助。
3：减脂期的【练：de】饮食结构
4：如何减脂练【繁：練】腹肌
第一：乳清蛋白是什么？
乳清蛋白是从牛奶中提取出的，优质的蛋白质来源。乳清蛋白不仅（繁体：僅）仅含有蛋白质，还有碳水化合物和少量的脂肪。通常蛋白质含量55%～90%之间。这一点，可以看一{拼音：yī}下自己买的《de》乳清蛋白的具体蛋白质含量。它主要的作用是对蛋白质的额外补充。
第二：乳清蛋白和饮食结构之间的关系。
准确的说，应该是蛋白质和饮食结构之间的关系。我们都知道，饮食要营养均衡而对于我国的饮食结构来说，蛋白质的摄入比例还是偏低的。例如：2000年国家膳食营养推荐的成年人每{读：měi}公斤体【练：tǐ】重0.8克蛋白质的摄入量。很多人都无法{拼音：fǎ}达到
那么对于健身增肌的人群来说，蛋白质的摄入量就要更多，因为蛋白质是肌肉的组成原料嘛。特别提出（繁体：齣）：对于减脂的人来说，为了更好的保留住肌肉，我们甚至在减脂期，提高蛋白质在饮食当中的比例，也就是说，减脂期吃的蛋白质比增肌期还要多。（有人会说，吃多了怎么减肥啊，我这里说的是蛋白质的量，不(bù)是饮食总量，关于这一点，下面具体阐述）。
所以：乳清蛋白可以作为你正常饮食以外，补充蛋白质的一种方式，一种来源。但是，如果你的蛋白质摄入量充足，直播吧完全没有必要用(yòng)乳清蛋白来补充了。
第三：减脂和饮食之间的关系
1：减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。这里说的是总的能量摄入。2：总的能量摄（繁体：攝）入与什么有关呢？三大营养元素，蛋白质，碳水，脂肪。我们在减脂期保证总的能量摄入减少的同时，要保证一个澳门伦敦人合理的饮食结构。例如：蛋白质，碳水，脂肪比例3：5：2或者4：5：1。
小结：减脂期可以喝乳清蛋白。它可以补充额（繁体：額）外的补充蛋白质，帮助你更好的保留住肌肉。但是，乳清蛋白是蛋【练：dàn】白质的来源，也是能量{读：liàng}的来源
你提高了你蛋白质的摄入量，就要相应的减少你碳水和脂肪的摄入，才能保证你的总能量摄入不超标。不能说，平时正常吃，还额外补充乳清蛋白。
第四：如何减脂练腹肌
首先，腹肌要想更好的显现出来，和体脂率有很大的欢迎，一般男生体脂率在15%～20%左右，腹肌就可以显现出来了。所以，如果你的体脂率太高，你首先要做的就是老老实实减脂。减脂方法：控制饮[繁：飲]食 力量训练 有氧运动。
控制饮食就是上面提到的，控制总的能量摄入（每天减少500大卡能量摄(繁体：攝)入），同时保证一个合理的饮食结构。（蛋白质，碳水shuǐ ，脂肪比例4：5：1）
力量训练{繁体：練}：力量训练不仅可以保留住肌肉，甚至增加肌肉直播吧，从而提高你的基础代谢，帮助你减脂。（可以选择健身房或者徒手力量训练）
有氧运动：有氧运动可以在力量训练后进行《拼音：xíng》，可以达到更好的减脂效果。（30分钟[繁体：鈡]有氧）
总结：其实有很{练：hěn}多人对于蛋白粉有一种很强烈的误区，其实蛋白粉只是补充蛋白质的一种方法。而蛋白质呢，是饮食结构中重要的一部分。减脂呢，又和饮食总量和饮食结构gòu 有关，所以要正确的梳理其中的关系。
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