魏胜敏健身气功八段锦（读：jǐn）下载

练了几个月的八段锦为什么还添病？谢邀，这是整理健康反应，不用害怕。我一直坚持练习八段锦，练功的过程出现过很多次病症的显现，但是后来就慢慢消失，一次比一次轻直到没有了疾病的反应。中医的导引术就是在锻炼的过程中，疏通经络推动气血运行，会有气功病灶的反应，修复身体的过程

练了几个月的八段锦为什么还添病？

也就是所谓的又添病的{拼音：de}现象。坚持锻炼身体会好起来的。练习八段锦贵在坚持，需要长时间地积累练功的《de》经验，不要存有快速出效果的想法，那样会影响到练功的效果

初学者在开始练习的过程中，都是在一边纠正姿势的错误，一边完善每一组动作直到动作娴熟，练习到每一组动作和呼吸配合默契了，功效会发上体现出来，固然[读：rán]会出现（繁体：現）疾病的整健反应，一定要保持好心态的平静，坚定信心，这些都是对于身体康复有着积[繁：積]极的影响，仅供大家参考。

八段锦每天练几遍最好？

一、八段{duàn}锦每个动作如何练习

(一)“两手托天理三焦”法 直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天《练：tiān》状，同时顺势踮两澳门威尼斯人脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

(二)“左右开弓似射雕”法 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前[拼音：qián]交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指(zhǐ)成八字撑开。

接着左【zuǒ】臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手《读：shǒu》食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后《繁：後》左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

(三)“调理脾胃须单举”法 直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手【练：shǒu】下按，掌心向[繁体：嚮]下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原{拼音：yuán}时呼气。

(四)“五劳七伤向后瞧”法 直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然【rán】后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸xī ，则向后望时吸气，复原时呼气。

(五)摇头摆尾去心火 两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇

在转腰澳门新葡京的同时，适当摆动臀部（练：bù）。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

(六)“两手攀足固肾腰”法 直立，并足《拼音：zú》，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀《pān》握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。

(七)“攒拳怒目增气力”法 两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁(zhēng)大，向前虎视。然后收回左拳【quán】，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

(八)“背后七颠百病消”法 直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离[繁体：離]地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸{拼音：xī}气，足跟着地时呼气。

每个[拼音：gè]动作的作用:

“左[读：zuǒ]右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正{拼音：zhèng}姿《zī》势不正确所造成的病态。

“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。 “五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防（pinyin：fáng）治颈肩酸痛。 “两手攀足固肾腰”法可（读：kě）增强腰部及下腹部的力量，但高【gāo】血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。

“攒拳怒目增{zēng}气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。 “背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏【繁：髒】腑功能。长期坚持练习八段锦可增强（读：qiáng）体质，防止疾病。

二、八段【duàn】锦每天练几次，坚持多久才有效？

（一）八段锦【jǐn】每天练几次

八段锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是shì 单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来(繁体：來)的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右，如果按照达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能时间很多的，练到(dào)20次，30次都有。运动量要达到，什么样的运动量才算够呢?我认为第一个要练了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因为{练：wèi}现代人的都市人就缺乏出汗，这样的话就要做完，大概都在15分钟到20分钟左右的，做完八段锦，微微有汗出，这是最好的效果。

在时间允许的情况下xià ，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一{pinyin：yī}遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。

刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的(de)遍数，每{练：měi}次练习15-20分钟左右。

注意：对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运(繁体：運)动后身体明显疲劳，脉搏长时间(繁：間)得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

（二）八段锦坚持练习【pinyin：xí】多久才有成效

1个月，前提是你练的正确，这个是动功，是运气，所以你还要首先澳门新葡京养气，气不足，你（读：nǐ）是在做体操。

如果练的{拼音：de}正确，一周就会有[读：yǒu]成效，可是八段锦的核心部分，也就是内功内修部分现在基本没人会了，失传(chuán)了，所以只能当作一种体操，效果就大打扣了。

1、开始锻炼时，不要拘泥于呼吸的形式，一定要采取自然呼吸。不少初级练习者，过分注重呼吸，反而得不偿失。一yī 些人之所以觉得胸闷，就（练：jiù）是过分强调呼吸方式引起的[练：de]。

2、坚持，坚持，坚持，重要的事情说【练：shuō】三遍!练习八段锦，关键的关（繁体：關）键是坚持!首先是每{读：měi}天坚持，其次是每次锻炼坚持认真对待。只要坚持，就会有效果。

3、出效果，因人而异。千万不能因为暂时似乎没有效果而半途而废。要（pinyin：yào）知道，效果的显现也是【shì】一个从量变到质【zhì】变的过程。没有量的积累，何来质的提高?

4、每次练习时，动作一定要到位，思想要集中。开始阶段，要经常对照视频资料，纠正动{练：dòng}作。力求动作准确。刚开始shǐ 练习时，我也时常脑子开小差，后来找到一个方法：将意念集中在手掌劳宫穴处，坚持一段时间，你的思想就不会散乱。

5、因人而异，结合其他锻炼【liàn】方式。我是“快走 八段锦”。这种锻炼(繁体：煉)方式，我坚持了数年

先快走澳门永利，将身体“打开”，再练八段锦。我一般每天练习二次，一次练习1——2遍biàn 。锻炼时间因人而异

6、锻炼中，呼吸是一大难点。我直到现在，也没很好地和呼吸结合。但我不急于求成(pinyin：chéng)，慢慢来。只要做到自然【rán】呼吸，一定会有成效。

至少要练半年才能起效，必须坚持，我胃不舒服开始练【繁：練】八段锦，已经三年半多，练到一年的时候就能治病，但是练和练完全不同，你要在练的时候调动起全身气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹田的时候要到位，马步弓步的一定要专业，练的时候感觉指尖脚尖酸麻，有一团气顶着，练一次后hòu 全身一层黏黏的薄汗，全身都很放松，到了这个程度你就差不多了。

（三）澳门新葡京练八段锦[jǐn]后注意事项

不可吸烟【yān】、喝酒

练[繁体：練]完八段锦后不可吸烟、喝酒，因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝（读：hē）酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。

不可立即(jí)吃饭

练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液（读：yè）多{duō}集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相{xiāng}对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。

不可马上【练：shàng】洗澡

练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去[读：qù]洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此《读：cǐ》时洗澡容易受凉感冒。

不可立即蹲下休（练：xiū）息

练完八段锦后全身的{拼音：de}血液循【练：xún】环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液{读：yè}循环，加深机体疲劳。

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