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肚子大，在家怎么才能快速减肥？
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
从(繁：從)数据来看，咱们至少需要减澳门新葡京掉10斤的脂肪哦。
如果能在家【jiā】持续的话，预计1~1.5个月也就可以完成这个目标啦~
早餐推荐：小碗一碗蔬菜、1个鸡蛋或者同体积的豆制品（喜欢澳门新葡京早晨就吃肉的，也可以吃同体积的肉）、1拳头大小的[de]蒸薯类，比如山芋、土豆、芋头、紫薯、山药等，当然也可以用1根玉米来替代薯类。
午餐推荐：小碗一碗蔬菜，2~3个小鸡世界杯腿的肉量，也可以是1个大鸡腿的肉量，小xiǎo 碗半碗杂粮主食。
晚餐推《练：tuī》荐：小碗一碗蔬菜，6~8个大基围虾的肉量，或者同等体积的澳门新葡京鱼或者豆制品，小碗半碗杂粮主食。
加餐：一杯奶澳门威尼斯人、半个（繁体：個）~1个拳头的水果。
运动推荐：每天快走或慢跑30分钟及以上，每天有2~3遍高强度间歇运动，可以下载APP7min，跟着做就行了。当然也可以隔天请健身教练带你进行运动训练。
祝轻松(繁体：鬆)享瘦。
在家如何快速减肥？
在家也能减肥，而且简单、方便实用，经济负担轻。胖人在家减肥，首先要严格控制饮食，不要吃高热量的食物，最好是一日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃薯条、油炸蛋糕、油炸薯条等食物，可以多吃青菜、胡萝卜、洋葱等。在家里，每天可以做90分钟以上的运动，包括仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈等，还可以为腹部做热敷和按摩，长期坚持减肥的效果非常好。
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