初级（繁体：級）健身用多少公斤的哑铃

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比(bǐ)如说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做zuò 50次

但是用它练小臂的时亚博体育【shí】候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标[繁：標]。

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那么[拼音：me]我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的概念（繁体：唸）。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练(繁体：澳门伦敦人練)中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头世界杯肌，一组极(繁：極)限可以做12次

那么（繁体：麼），10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这{练：zhè}很好理解吧

好，新手(shǒu)应该怎样选择？

健身新手增加【练：jiā】肌肉围度是最重要的[拼音：de]事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏(zòu)。

目前公认的增肌rm为每组8到12次训练。

也[读：yě]就是说：

你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的de 哑铃

当你进行8到12次澳门巴黎人动作正好力竭的时候（练：hòu），这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍澳门伦敦人微理解一下，非常简单《繁：單》

希《读：xī》望有帮到你。