跑步瘦腿有yǒu 效果

怎样跑步才能有效的瘦腿？慢跑瘦腿要关注三个细节哦！1.关于运动强度慢跑属于低强度、持续性的有氧运动，在运动后期主要靠身体脂肪提供能量，只会增加腿部肌肉的弹性和耐力，腿不会变粗。这就是为什么马拉松跑者的小腿都很漂亮的重要原因，而短跑运动员相反

怎样跑步才能有效的瘦腿？

慢跑瘦腿要关注三个细节哦！

慢跑属于低强度、持续性的有氧运动，在运动后期主要靠身体脂肪提供能量，只会增加腿部肌肉的弹性和耐力，腿不会变粗。这就是为什么马拉松跑者的小腿都很漂亮的重要原因，而短跑运动员相反。

意味着跑步过程中不应追求速度、追求高强度，如冲刺、突然(rán)加速等等。

同时保持运动心率在燃脂心率，也能帮助有效减脂哦（练：ó）！

燃脂心率=最大【练：dà】心率的60%-70%最大心率=208-年龄*0.7

正确的跑步姿势非常重要，尤其是脚着地的选择。应选择脚后跟着地，这样可以减少踝关节压力，避免受伤。而且跑步过程中，膝关节微微弯曲，可以有效缓冲来自地面的冲击力，减少对小腿肌肉的刺激。

同时要及时调整其他不正确的跑姿，可澳门永利参《繁：蔘》照下图进行练习：

跑步后记得一定拉伸，因为它有这么多好处：

①缓解过度紧张肌肉群，直播吧促进血液循环、废物代谢、营养输送；②防止肌肉纤维或肌腱损伤；③帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；④增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。可参照下例拉伸动作进行【pinyin：xíng】练习

芸动{开云体育练：dòng}汇app拉伸练习

1.大腿内[拼音：nèi]侧拉伸

2.大dà 腿后侧拉伸

3.大腿前侧[繁体：側]拉伸

4.腹部（拼音：bù）拉伸

5.臀部拉伸(shēn)

6.上（读：shàng）背部拉伸

7.腰部拉伸《练：shēn》

8.小【pinyin：xiǎo】腿拉伸

PS：福利放送——芸动汇app热身动作

1.踝关节环《繁体：環》绕

2.膝关节前qián 后活动

3.髋关节环绕（繁体：繞）

4.肩部环绕5.颈部（读：bù）环绕

6.俯身极速赛车/北京赛车体转（繁体：轉）

7.弓【gōng】步压腿

8.小步跑

9.原{练：yuán}地勾腿跳

10.原地高{gāo}抬腿

11.开合娱乐城[繁体：閤]跳

实际上，在运动过程中，并没有局部减脂变瘦这[拼音：zhè]一说法，我们想要某个地方瘦，还是需要整体tǐ 瘦下来。

而在减肥的过程中，要想成功减肥，需要做的其中一点就是提高基础代谢率——力量训xùn 练是提高基《读：jī》础代谢率的最佳方法。

力量训练最好是以【pinyin：yǐ】锻炼慢肌为主，主要以《拼音：yǐ》小重量、多次数的形式，提高肌肉耐力，使得腿部{读：bù}紧致瘦长。好啦，希望以上回答能对大家有帮助~

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