瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为【wèi】若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大dà 量的人在锻炼，非常安全。
初级瑜伽攻《gōng》略
入[pinyin：rù]门必备
1、什么是瑜【pinyin：yú】伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲【练：z亚博体育hé】学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有（练：yǒu）若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和（读：hé）冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法fǎ 。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的种类(繁体：類)？
瑜伽有若干派系(繁体：係)，主要有下面几个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽(练：jiā)和语音冥想瑜伽。
哈[读：hā]他瑜伽------强调体位法、调(繁体：調)息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提[pinyin：tí]醒有较(繁：較)为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不《读：bù》必bì 修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效{xiào}的放松和平静心灵的方{pinyin：fāng}法。
3、瑜伽【pinyin：jiā】是宗教吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱（读：ài）瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及(jí)语音瑜伽。在欧美，很多信《拼音：xìn》教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么是哈他瑜伽[pinyin：jiā]？
哈他（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意《拼音：yì》译为“日月(练：yuè)瑜伽jiā ”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽{pinyin：jiā}认为，人体主要包括两个重要的体系，一yī 为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主[zhǔ]要有体位（wèi）法和调息法，此外（pinyin：wài）还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各[读：gè]部分的平衡；调息法是(shì)以吐纳运动，除{拼音：chú}去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危险吗？会澳门新葡京不会“走火入魔(mó)”？
瑜伽更其他可以分为若干层次《cì》，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高[读：gāo]层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体[繁：體]和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜(yú)伽有什么好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调（读：diào）身体是一个大系统，系统中由若干{pinyin：gàn}部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健{jiàn}康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到（读：dào）消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的《de》去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽对（繁体：對）减肥症、失眠、焦（读：jiāo）虑和关节炎等症状非常好(hǎo)的疗效。
澳门新葡京7、我怎么开始练{繁：練}习？
开(繁体：開)始练习有三种方法：
1）找个老师当面（读：miàn）传授
2）从VCD开始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题【tí】，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书【shū】本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有什么me 瑜伽方面的资料？
A．纸质书 张惠兰《瑜伽－气功（练：gōng）与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网(繁：網)上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下(拼音：xià)：
《瑜伽入门[繁：門]》
作者：理《拼音：lǐ》查德(dé)·希特尔曼 页数：121 出(拼音：chū)版日期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲明 页数：74 出版[练：bǎn]日期：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度气功——诃陀瑜伽健（jiàn）身术[shù]》
作者：[苏]弗·沃洛宁 页数：61 出版{拼音：bǎn}日期：1984年3月第1版《bǎn》 SS号：10058532 《瑜伽大全》
作者：斯瓦[练：wǎ]密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版[读：bǎn] SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密超级瑜（练：yú）伽部的人体超技术》
作者：徐岱【dài】 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜yú 伽健身法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治（读：zhì） 页数：118 出版日期：1988年{nián}4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽{jiā}术》
作者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号[繁：號]：10058905 《看【练：kàn】一眼就会的瑜伽健身法《fǎ》》
作者：（日）番场一雄 页数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜《pinyin：yú》伽健身{拼音：shēn}美体法》
作者：[美]理查德 希特尔曼 页数：3澳门永利19 出版日期：1990年2月第1版【bǎn】 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心锻炼方法》
作者：张蕙兰编著 页数：278 出版日{读：rì}期：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽《拼音：jiā》功【练：gōng】法全书》
作者：张令铮 毛礼敦等译 页数：395 出版日(读：rì)期(拼音：qī)：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身（读：shēn）法》
作者：佐保田鹤治《pinyin：zhì》 页数：118 出版日期：1988年(练：nián)4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵(拼音：líng)性修持秘要》
作者：邱陵编 页数：129 出版(拼音：bǎn)日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘《繁体：祕》法{拼音：fǎ}》
作者：[印（yìn）度]阿依昂伽 页数：205 出版《拼音：bǎn》日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密无上（pinyin：shàng）瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽[拼音：jiā]入门》和hé 《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有时间和环境有要【yào】求吗？
练习最好是【读：shì】早晨空腹，中午空腹或者晚(wǎn)上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没(繁体：沒)有严格的限制，但尽量选(xuǎn)择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开[繁体：開]着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半【bàn】厘米厚的地毯，但要求整洁。
10、练习的衣服有（练：yǒu）什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子（读：zi）最好是束脚的，以便(biàn)于练习倒(读：dào)立。
11、每次要练习多长，需要天天【tiān】练习吗？
最好每天能够练习1小时（繁：時），如果没有，安排(练：pái)半小时甚至10分钟都可(拼音：kě)以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚《繁体：堅》持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习xí 瑜伽，贵在坚持。
12、练习时，呼吸如何调《繁：調》整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要《拼音：yào》比吸气的de 时候稍长。
13、练习瑜伽必须素食{读：shí}吗？
尽管高（读：gāo）级瑜伽练[繁体：練]习者必须素食，我们也认为(wèi)素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
14、 我的工作非(fēi)常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个{练：gè}主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得(dé)到放松，使身体的不良反应得到缓解。
15、 我【wǒ】有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽jiā 练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的【pinyin：de】心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓(繁：緩)解高血压。
但《拼音：dàn》高血压朋友，请注意不要练习(繁：習)与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练习瑜伽，怎（pinyin：zěn）么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续(繁体：續)练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到(练：dào)提升。
17、练习瑜伽可以减肥吗？哪（读：nǎ）个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以《yǐ》瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习[繁：習]惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体【tǐ】的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活(huó)方式。
18、女性生理周期可以练习《繁：習》吗？
此期间【jiān】可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注(繁：註)意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
澳门巴黎人19、瑜伽可以让我长高吗(繁体：嗎)？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不《读：bù》少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也（yě）是长高的因素。
20、我工作压力很[练：hěn]大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可[kě]以有效的降低甚至消除你的焦[练：jiāo]虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习(繁体：習)，一个月以后肯定有效[练：xiào]果。
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