失眠最快入睡(练：shuì)的方法

怎么样才能快速入睡？顽固失眠，整晚睡不着，1种水果煮粥喝，补气安神，减少失眠入睡快……长期失眠会对人体造成很大的伤害，会导致身体疲乏，会产生工作效率下降，而且也会导致一系列的脏腑功能的减退，平时一定要注意多休息，如果长期失眠，可以考虑用食疗的方法来进行调理

怎么样才能快速入睡？

顽固失眠，整晚睡不着，1种水果煮粥喝，补气安神，减少失眠入睡快

长期失眠[练：mián]会对人体造成很大的伤害，会导致身体疲乏，会产生工作效率下降，而且也会导致一系列的脏腑功能的减退，平时一定要注《繁：註》意多休息，如果长期失眠，可以考虑用食疗的方法来lái 进行调理。

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经[繁体：經]有很强的镇静作用，能催《pinyin：cuī》人入眠。

晚餐时用苹果入粥，能使营养成分(练：fēn)充分吸收，对于调理失眠效果好。

很多人晚上早早的就爬进被窝里，却久久不能入睡，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，有的人等到天快亮了才睡着。下面让我告诉你怎么才能快速进入梦乡吧！

1.睡《pinyin：shuì》前隔绝网络，把手机关机，不要刷朋友圈，微博，发圈quān ，聊天等。特别是发圈，发完朋友圈你会时不时看看点赞和评论，使你不能安心睡着，久久不能入睡。

2.澳门威尼斯人晚上9点可以泡泡热水脚，温度在50℃左右，泡20-30分钟，有利于身心放松，可以促进睡眠，达到【练：dào】安稳入睡。

3.睡觉时不要胡思乱想，想太多会导致大脑兴奋，心(xīn)神不宁，焦虑，久亚博体育久无法入睡。如果实在无法控制大脑停止思考，可以听听轻快的纯音乐让大脑和心灵安静下来，慢慢地就进入梦乡。

4.睡前不要喝茶和咖啡，茶和咖啡中都含咖啡碱，有提神的功效，容易导致失眠。可以喝牛奶，最好是一杯温热的牛奶，可以更好地促进睡眠。

5.睡前qián 不要做太[练：tài]激烈的运动，睡前锻炼会使神经兴奋，不利于快速入睡。可以做一下瑜伽冥想，来调节身心，缓(繁：緩)解压力。