瑜伽垫什shén 么牌子好

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半脊柱扭（读：niǔ）转

1.身《拼音：shēn》体坐立在地面上。

2.双腿平澳门永利直向前伸直，双《繁：雙》手放在身体两侧。

3.将左腿绕过右腿，放在身体的de 右边。

4.右腿笔[繁体：筆]娱乐城直向前伸直，将右手放在左腿膝盖上。

5.将左手向后伸展{读：zhǎn}，带动身体脊柱向后扭转。

骑马式{shì}变式

1.身体站立在地面。

2.右（练：yòu）腿向前跨一大步，在身体只能做出弓步状态，有左腿向后伸展。

3.左腿向后生长过程当中（读：zhōng），脚背与地面贴紧。

4.双手俯卧在(zài)地面上，帮助身体上半身直立。

5.慢慢的弯曲右脚膝盖开云体育，将右脚{繁：腳}小腿与地面呈90度的状态。

6.身体保持稳定{练：dìng}以后，将右手撑住地面上，帮助身体直立。

7.用左手抓住左[zuǒ]脚脚背，帮助身体拉伸。

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