国(guó)际马拉松跑的赛程是多少

马拉松完赛后你最想吃什么？谢邀！如果是刚结束，什么也不能吃，走一走，休息一会，根据自己的体能，身体状态，合理或喝点牛奶，吃点自己所需的一点食品。按个人口味，不能全篇一律。见谅！吴敏马拉松最好成绩？吴敏，山东人

马拉松完赛后你最想吃什么？

谢邀！如果是刚结束，什么也不能吃，走一走，休息一会，根据自己的体能，身体状态，合理或喝点牛奶，吃点自己所需的一点食品。按个人口味，不能全篇一律。见谅！

吴敏，山东人。我国女子长跑运动员，国际运动健将。获得过2004年杭州国际马拉松冠军，成绩为2：46：12.1，也是她最好成绩。退役后从商，发展较好。

2017年跑348，2019年跑306.

我的《de》训练给你参考一下。

2017年累计2083km，

2018年累计1335km，春天坐骨神经痛跑《读：pǎo》休一个月。

2019年11个月[读：yuè]累计1802km。嘉兴马拉松跑了306.

跑量不解决所有问题《繁：題》，跑质才是关键。

没有恢复的训练可以认为是垃圾训练，反过（繁体：過）来已经恢复了但强度不足的训练也是垃圾《jī》训练。

有氧，速度，耐力，力量，有针对(duì)性地去训练。

每次跑步训练都有目的！

不要为了澳门新葡京跑而跑（练：pǎo），

都知道“跑步的经济性”，有没有想过还有“训练的经济【jì】性”？

用最少的时间，取得满意的成绩，是（读：shì）我的追求。

大多数时候是每周跑2次，也有跑1次或者3次的。

一般来说(shuō)都是1次间歇，1次耐力为主。其他时候抽空就快走！

大步（读：bù）流星地快走。10分钟也不嫌弃少，积少成多。

通过快走来恢复，来保证2次重点课的质（繁体：質）量。

间歇时的距离大【dà】约10km，心率80%以上，

耐力跑的距离20km以上，一般是半{bàn}程。赛前有30km。

春节期间（繁：間），没有跑间歇，但是保证了耐力跑

5月份到8月份，主要还是每周跑2次，1次间歇，1次耐力。跑量在150km左右。

9月-11月，因为【练：wèi】有了上马pacer的训练营，跑量有点多，200km左右。

依[读：yī]然是通过抽空快走来恢复，来保证2次重点课的质量。

间歇时的距离澳门新葡京大约10km，心率80%以[拼音：yǐ]上，

耐力{练：lì}跑的距离20km以上，一般是半程。

赛世界杯前有3次(cì)30km，1次28km。

11月yuè 跑步统计

10月跑步{bù}

直播吧9月[练：yuè]

8月{拼音：yuè}

7月

6月{拼音：yuè}