冬天下午茶文案àn

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加{拼音：jiā}餐必做计算题：

国内大部分成年人澳门永利的基础代dài 谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推荐成年女性摄入量{读：liàng}1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的热量区间，在全日摄入《读：rù》量的10%为佳，即

▪️女性（读：xìng）为：120kcal~180kcal

▪️男性为(繁：爲)：150kcal~225kcal

如（pinyin：rú）果选择的加餐是：

曲奇【qí】饼干100g热量520kcal

苏打饼干100g热量【liàng】408kcal

蛋黄派100g热[繁体：熱]量450kcal

薯片100g热量【练：liàng】550kcal

奶茶300ml热量【pinyin：liàng】150~300kcal

炸鸡排澳门永利100g热量(pinyin：liàng)300~400kcal

相信你一《yī》眼就能发现，长胖的原因在哪里。

◾️水果

每天推荐的水果量，在200~350g，如果用拳头估(gū)量，大概是两个拳头大小。

100g热量30kcal左右【练：yòu】的水果：西瓜木瓜芒果

100g热量40kcal左右的水果：枇（练：pí）杷柚子番石榴菠萝樱桃

100g热量50kcal左右的水{练：shuǐ}果：葡萄梨苹果橘子无花果

100g热量(liàng)70kcal左右的水果：荔枝桂圆柿子

100g热量90kcal左右的水果：香《拼音：xiāng》蕉芭蕉山楂

100g热量高{pinyin：gāo}于100kcal，一不小心就超标的水果有这些：

鲜枣（包括青枣（读：zǎo））122kcal

榴莲[繁体：蓮]147kcal

娱乐城牛（练：niú）油果161kcal

椰子肉241kc澳门永利al（越《练：yuè》老热量越高）

（热量越低，量相对可以多一些，但也要控kòng 制在350g以内哦）

◾️奶{拼音：nǎi}

全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量43kcal 脱脂奶的热量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售{shòu}奶茶热量爆（读：bào）表，即使是少糖，可能添加量也超出你的想{xiǎng}象。

用【yòng】红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完全在自己的掌控中。

◾️坚果

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提供身体所需的矿物质，每天10g的量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️ 另外的[练：de]陷阱

一些看起来热量很皇冠体育低的深加工零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。而每日盐的推荐摄入量应低于6g，这类零（拼音：líng）食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加餐，热量只是参考值之一。选择更原生态【tài】的食物【wù】，才不会给身体增加负担。

所以，一天{tiān}120kcal~180kcal的加餐，可以选择：

芒果guǒ 100g

苹【繁体：蘋】果100g

自制（繁体：製）奶茶一杯（红茶脱脂奶200ml）

上下午肚子饿的时候，这样的食物既能给{繁：給}身体需(xū)要的能量，也能给心理带来满【练：mǎn】足感。

把能量控(kòng)制在这个范围内，加餐的可选项还是很多的。