双脚《繁体：腳》跳绳动作要领

一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？一个小时跳绳？那时相当好的身体的人才能作到的了，一般人很难做到。是想锻炼身体，还是想减肥？想好了，再根据自己的体力寻找适合的锻炼方式。我体重240斤，想要用跳绳减肥，能够瘦下来吗，会对膝盖有伤害吗？跳绳属于全身运动，原地高频率跳动（每分钟140下），坚持10分钟就相当于慢跑半小时

一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？

一个小时跳绳？

那时相当好的身体的人才能作[拼音：zuò]到的了，一般人很难做到。是想锻炼身体，还是想减肥？想【xiǎng】好了，再根据自己的体力寻找适合的锻炼方式。

我体重240斤，想要用跳绳减肥，能够瘦下来吗，会对膝盖有伤害吗？

跳绳属于全身运动，原地高频率跳动（每分钟140下），坚持10分钟就相当于慢跑半小时。且在跳动过程中，身上的所有肌肉都会被充分带动起来。尤其刺激大腿、小腿以及手臂上的相关肌群，让线条更为紧致。

此外，保(pinyin：bǎo)持慢速、持续性地跳动还可以锻(繁：鍛)炼心肺功能。这样看来，的《练：de》确是个不错的运动。

但是，跳绳并不太[读：tài]适合体重基数过大的人。

为什么这样说？体[繁：體]重基数多大，最好就先别跳绳了？

你可以通过体质指数（BMI）来判断自己是否适合。它是国际通用的一种衡量身shēn 材的指标（BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方）。再《读：zài》参考下面这张表格，你的胖瘦程度就一目了然。

举例说，如果你身高1.8米，现在{读：zài}的体重240斤，你的BMI就等于120/（1.8乘1.8）约为37。正常身材BMI值为19~23.9，如果你的澳门金沙在24~26.9之间属于超重，在27~29.9之间就属于肥胖，就先不要考虑跳绳、跑步之类的有氧运动了。而高于30的就属于过度肥胖，对照BMI阶段表，你属于重度超重，需要注意了~

因为本身体重基数较大的人下肢本身已经承受了身体的一大半多重量，而跳绳虽然相对于跑步等有氧运动，对膝盖的伤害值较小。（它主要是小腿用力，踝关节运动，膝关节配合。你只要动作标准，穿上减震效果好点【diǎn】的运动鞋，对膝关节就(pinyin：jiù)不会有大的伤害。）但跳动时，巨大的人体重力加速度，只会更加增加膝盖负重，容易造成膝盖损伤。

所以，瘦瘦我建议你分阶段分解（读：jiě）目标。

第1阶段：澳门永利极（繁：極）度超重（>30）

以低强度dù 的有氧运动和无氧为主。

目前饮食方面，制订[繁体：訂]一份（练：fèn）计（繁体：計）划，少食多餐，注意营养均衡，不要节食不吃；运动方面您可以选择平地快走、骑车、游泳等冲击力较小的运动。

平地快走，帮助无运动基础的身体更适应当前状态。坚持30~40分钟，同样能起到燃脂效果；据研究，骑车对身体心肺耐力的训练效果与跑步相近。并且椅座协助承担了人体大部分的重量，不用担心伤到膝盖；游泳是仅次于挥拍运动的第2大高燃脂运动。浮力使得人体对关节的压力减少，再加上在水中需要克服更大的摩[mó]擦阻力、形状阻力和波浪阻力lì ，能帮助体重基数过大的人最大程度锻炼到肌肉，很适合。

第2阶段（练：duàn）：一般肥胖（>27，<30）

主以低强度有【练：yǒu】氧运动，辅助中等强度的力量训练。

这个时（繁体：時）候，身体已经没那么吃力了(繁：瞭)，跳绳什么的有氧运动就可以提上日程了。玩出花样，什么变速跳、花样跳都可以尝试。

饮食还是主要注意，一定要确保(pinyin：bǎo)热量摄入小于热(繁：熱)量消耗。多吃含富含膳食纤维的食物，减少不必要热量的摄入。

第开云体育3阶段{练：duàn}：轻微肥胖（>24，<27）